¡¡Buenos días!!
¿Quién dijo que en verano no podemos mantener la forma? Se puede y solo os va a quitar 24 minutos al día.
No necesitamos ir al gimnasio ni material para realizar la tabla que os propongo hoy. Tan solo ropa deportiva, un cronómetro y ganas de hacerla. Es muy sencilla pues muchos de los ejercicios ya los conocemos de anteriores post.
Voy a dividir la tabla en 2 bloques de seis ejercicios y en los cambios de bloque habrá un descanso de 1 minuto. Cada ejercicio se realizará 30 segundos.
BLOQUE 1
- Fondos de pecho con rodillas (para las personas avanzadas sin rodillas).
- Mountain climbers.
- Split hacia atrás.
- Carrera en el sitio.
- Fondos de tríceps en silla.
- Burpees.
1 minuto de descanso.
BLOQUE 2
- Elevación lateral hombro (cogemos botellas de agua).
- Saltos de sentadilla (piernas abiertas y punta del pie hacia fuera).
- Remo espalda a dos manos (con botellas de agua).
- Saltos en cruz o jumping jacks.
- Bíceps curl a dos manos (con botellas de agua)
- Burpees con fondo de pecho.
1 minuto de descanso.
Tenemos que realizar tres vueltas para completar los 24 minutos de entrenamiento y antes de empezar realizaremos un calentamiento previo de los músculos implicados.
Este tipo de entrenamiento de alta intensidad hace que podamos mantener la forma este verano, no requiere demasiado tiempo y quemamos calorías en casa o al aire libre sin necesidad de ir a un gimnasio.
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