¡Muy buenos días!
Hace tiempo que no os hablo sobre entrenamiento y que no os enseño ninguna rutina para que podáis realizar, hoy os muestro una sencilla tabla para que podáis hacer en casa o al aire libre, indistintamente.
Durante los últimos pocos años, quizá un par o tres, se ha puesto muy de moda la disciplina de fitness llamada crossfit, hoy voy a dedicar la rutina a este estilo de entrenamiento, por el modo en el que vamos a trabajar.
Consiste en una sesión que va a combinar el método AMRAP Y EMON, en este mismo orden (no apto para personas con afecciones cardiacas):
Haremos un calentamiento aeróbico previo de unos 12 minutos y con movilización de articulaciones.
- Primera fase, método AMRAP (as many rounds as possible):
Durante 20 minutos de reloj tendremos que realizar la mayor cantidad de series posible.
- 20 saltos de sentadilla.
- 20 flexiones de pecho.
- 30 repeticiones de split de pierna.
- 10 burpees.
- Segunda fase, método EMON (every minute on a minute):
Es sistema consiste en realizar un número total marcado de repeticiones de 1 o 2 ejercicios antes de que termine un minuto, el tiempo sobrante hasta completar el minuto es tiempo de descanso, el ejercicio termina cuando la persona en cuestión ya no puede completar esas repeticiones en ese minuto.
- 15 saltos máximos. (Saltar con la máxima potencia intentando alcanzar la máxima altura en cada repetición).
- 15 flexiones de tríceps en banco, silla o en el suelo.
Después de completar la tabla entera, realizaremos los estiramientos oportunos.
Feliz fin de semana, probadla y a ver que os parece, el próximo día otra tabla parecida pero para realizar en gimnasio.
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