¡¡Buenos días!!
En este post voy a realizar la comparación de dos menús y sus calorías, ¿qué menú elegirías? Al final del cuadro os desvelo la carga calórica que tiene cada uno y lo que supone en cuanto a valores nutricionales y recomendaciones diarias.
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MENÚ 1 |
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MENÚ 2 |
| DESAYUNO 1 | Café con leche(65 kcal) | DESAYUNO 2 | Café con leche(65 kcal) |
| Bollería (480 kcal) | Barrita pan integral (150 kcal) | ||
| Tortilla francesa(147 kcal) | |||
| Kiwi(42 kcal) | |||
| TOTAL |
545 kcal |
404 kcal |
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| ALMUERZO/MERIENDA | m&m´s de cacahuete 45 gramos(230 kcal) | ALMUERZO/MERIENDA | Manzana 150 gr(75 kcal) |
| 4 nueces (120 kcal) | |||
| TOTAL |
230 kcal |
195 kcal |
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| COMIDA 1 | HamburguesaG(570 kcal) | COMIDA 2 | Ensalada de pasta, atún y aceitunas(483 kcal) |
| Patatas G(610 kcal) | Ternera plancha(244 kcal) | ||
| Refresco colaG(450 kcal) | |||
| TOTAL |
1590 kcal |
727 kcal |
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| CENA 1 | Ensalada césar(370 kcal) | CENA 2 | Verduras plancha(50 kcal) |
| Chocolate leche(180 kcal) | Merluza al limón 200 gr (145 kcal) | ||
| Yogur desnatado(45 kcal) | |||
| TOTAL |
550 kcal |
240 kcal |
- El menú 1 tiene en total 3145 kcal.
- El menú 2 tiene en total 1840 kcal.
Si un adulto necesita al día unas 1800-2000 kcal, el menú 1 te aporta un 175% de la cantidad diaria recomendada.
Además, el perfil nutricional aportado por este menú, no es ni mucho menos equilibrado. Es rico en grasa, sodio (sal común) y carente de vitaminas y minerales.
Por lo tanto, este tipo de comida no se puede convertir en un habitual en nuestra dieta.
- Ahora imaginemos que coincide con fin de semana y salimos de copas, o a tomar un vino o una cerveza.
| GIN TONIC (100 ml) | VINO TINTO (200 ml) | CERVEZA (330 ml) | |
| TOTAL |
350 Kcal |
180 kcal |
135 Kcal |
Si hemos consumido el menú 1 y a este le hemos añadido un par de copas, sin olvidar las dos o tres cervecitas del aperitivo, nos ponemos en 4115 kcal, un 228 % de la cantidad diaria recomendada.
Así que ¡¡OJO CON LOS EXCESOS!!
¡¡Feliz fin de semana!!
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