¡Buenos días!
La vuelta del verano es una época susceptible a la pérdida de peso y puesta en forma después de haber ganado unos kilitos en vacaciones. En numerosos post os he hablado de cómo llegar a un peso saludable sin poner en riesgo la salud, sin métodos milagro, a través de una dieta equilibrada y ejercicio físico.
El objetivo es enseñaros a comer, saber que debéis aportar al cuerpo en cada momento del día, sin restricciones de alimentos que nos aporten nutrientes esenciales para afrontar el día a día; incluso añadiendo determinados alimentos que contribuyen, de forma saludable, a acelerar el metabolismo e incrementar la pérdida de grasa.
Como sabemos, un déficit calórico provoca la pérdida de peso. Pues bien, no solo depende de las calorías que eliminemos, sino que depende de otros muchos factores como:
1-El tamaño corporal, ya que cuando mayor es este, mayor gasto de energía hay con el consiguiente incremento del metabolismo y pérdida de peso.
2-La edad, según va aumentando, el metabolismo va disminuyendo. Hasta los 30 el metabolismo es activo y va en aumento, luego se suele mantener estable hasta los 40 años a partir de los cuales va disminuyendo poco a poco. De ahí la importancia de controlarlo para no coger peso a medida que nos hacemos mayores.
3-El sexo, por término medio, el hombre tiene mayor masa muscular que la mujer y por eso su metabolismo basal es más alto.
4-Los hábitos alimentarios, pues realizar 5 comidas al día empezando por un desayuno completo, hace que nuestro metabolismo sea más activo.
5-Y por supuesto, el ejercicio físico que hagamos, pues este aumenta el gasto calórico de forma considerable.
Es por esto que no solo depende de un único factor la pérdida de peso sino que afecta de forma diferente a las personas según determinados factores como os acabo de explicar.
Hoy en Eat&Fit os propongo una tabla muy dinámica y efectiva para acelerar nuestro metabolismo y que la quema de grasa sea mucho más rápida.
Os pongo cada ejercicio con su foto correspondiente pero subiré un vídeo de cada bloque a instagram y facebook en cuanto pueda. Así podéis ver la ejecución perfecta de cada ejercicio y la intensidad.
Primer bloque
20 saltos de sentadilla.
Split hacia atrás (15 repeticiones con cada pierna).
5 burpees.
Press a 1 mano con sentadilla (15 repeticiones con cada brazo).
1 minuto de comba + 1 minuto de saltos banco.
Descanso de 1 minuto o hasta recuperar pulsaciones.
Segundo bloque
15 press militar con sentadilla.
20 cargadas con balón.
Toques de balón 60 repeticiones.
5 dominadas inversas con 5 burpees.
1 minuto de jumping jacks + 1 minutos de saltos de split.
Descanso de 1 minuto o hasta recuperar pulsaciones.
¡¡Feliz día!!
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