¡¡Buenos días!!
Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que, además, podrás practicar tanto en el gimnasio como en la calle. Los saltos dobles son usados como ejercicio estrella en deportes como boxeo o crossfit, siendo un potente acelerador del acondicionamiento metabólico; pero ¿realmente eres capaz de saltar dobles? Solo necesitas una buena cuerda de velocidad y las siguientes pautas para hacerlo de manera eficiente y eficaz.
- Mide tu cuerda. Para ello písala con la puntera y comprueba que los mangos de esta queden a media altura entre tu pecho y tu hombro.
- Codos pegados al cuerpo. Fomenta la rotación de muñecas y no de brazos, para ello intenta mantener los codos cerca del cuerpo.
- Ritmo cadente. Tienes que mantener el ritmo, en el momento que aceleres o desaceleres perderás el control.
- Cadera y rodillas. Pon a prueba tu core y dinamiza la extensión de cadera en los saltos a la vez que tus rodillas se mantienen semi flexionadas. Saltos cortos, rápidos y potentes.
¡A volar!
¿Conoces el consumo energético de un salto simple y uno doble?
SALTO SIMPLE = 0,177 kcal/min
- Chica de 55 kg de peso, 100 saltos simples = 14,5 kcal
- Chico 75 kg de peso, 100 saltos simples = 20 kcal
SALTO DOBLE = 0,197 kcal/min
- Chica de 55 kg de peso, 100 saltos dobles = 16,5 kcal
- Chico 75 kg de peso, 100 saltos dobles = 22 kcal
Puede no parecer tanta diferencia pero a la larga, os aseguro que se nota. No solo por las calorías consumidas sino porque requiere un esfuerzo extra y una salida de nuestra zona de confort. Una vez dominados los saltos simples, anímate a probar con lo saltos dobles.
¡Feliz día!
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