¡Muy buenos días!
Muchas son las consultas que me llegan sobre qué es exactamente el metabolismo basal. Pues bien, es la energía que una persona necesita estando en reposo, es decir, sin ningún tipo de actividad física. O dicho de otro modo, las calorías mínimas que el cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando
Es muy importante porque estas necesidades mínimas son las que van a mantener el correcto funcionamiento de todos los procesos vitales del organismo, y además si tenemos un metabolismo basal elevado, nos ayudará a quemar y controlar el peso corporal.
El metabolismo basal depende de varios factores:
–El tamaño corporal, ya que cuando mayor es este, mayor gasto de energía hay con el consiguiente incremento del metabolismo.
–La edad, que según va aumentando, el metabolismo va disminuyendo. De ahí la importancia de controlarlo para no coger peso a medida que nos hacemos mayores.
–El sexo, por término medio, el hombre tiene mayor masa muscular que la mujer y por eso su metabolismo basal es más alto.
–Los hábitos alimenticios, puesto que está demostrado que realizar cinco o más comidas al día hace que nuestro metabolismo este activado, incrementándose así el gasto calórico y favoreciendo el control de peso debido a la mayor pérdida de grasa.
Existen diferentes formas de incrementar nuestro metabolismo basal:
-La primera de ellas es la importancia de realizar ejercicio físico de manera habitual ya que no solo nos ayudará a perder calorías sino que hace que nuestro metabolismo basal se eleve favoreciendo la combustión de la grasa y la pérdida de peso.
No es necesario que nos demos grandes palizas en el gimnasio. Será suficiente con caminar de forma activa entre 30 y 60 minutos al día, preferiblemente a pulsaciones de quema de grasa (dependerá de cada persona).
-En segundo lugar, es muy importante la alimentación, ya que si sometemos a nuestro organismo a una dieta pobre en calorías o a un ayuno prolongado, este se pondrá en estado de alerta, ralentizando el metabolismo y creando depósitos de energía, casi siempre de grasa, debido a que no reciben los nutrientes necesarios ni las calorías mínimas para el mantenimiento de las funciones orgánicas diarias.
Al disminuir este metabolismo y al crear los depósitos energéticos favorecerá el aumento de peso y nos será mucho más difícil conseguir el peso óptimo.
«Muy importante en personas que padezcan HIPOTIROIDISMO el buscar las formas de activar su metabolismo pues ya de por si lo tienen más bajo y someterse a controles médicos.»
Además, existen en el mercado alimentos que ayudan a activar el metabolismo.
Entre sus ingredientes se encuentra la capsicina y la podemos encontrar en los pimientos rojos o como condimento alimenticio que sería la pimienta cayena. Además de aportar pocas calorías a nuestra dieta, pueden favorecer el incremento de nuestro metabolismo, tan importante como he dicho, en las dietas de control de peso.
Otros alimentos que contienes sustancias activadoras del metabolismo son el té verde, que contiene teína y el café, que contiene cafeína, ambos, además, con propiedades antioxidantes.
En términos generales, es importante si queremos controlar nuestro peso y sentirnos activos el incluir una rutina de ejercicio y una alimentación saludable como modo de vida.
¡Feliz día!
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