Cómo dormir cuando hace mucho calor y no tienes aire acondicionado

El verano ha llegado con intensidad. Las altas temperaturas se han adueñado de la mayor parte del país, dificultando el sueño de los españoles, que buscan cualquier remedio para dormir mejor. Hay múltiples problemas provocados por una mala calidad del sueño, como son la irritabilidad, la falta de concentración, la alteración de los estados de ánimo y, por tanto, un peor rendimiento laboral. Estos son los útiles trucos que debes seguir para conciliar el sueño más fácilmente. Estos trucos también sirven para aquellas situaciones en las que no dispongamos de aire acondicionado.

Una buena ducha tibia

No te duches con agua fría. Al contrario de lo que muchos podrían pensar, y también al contrario de lo que muchos hacen, darse una ducha de agua fría tiene un efecto rebote y no consigue bajar la temperatura corporal. Lo mejor que puedes hacer es darte una ducha de agua tibia antes de acostarte. ¡Refréscate!

Evita el aire caliente

Muchas veces un ventilador no es la mejor opción. Lo que hace el ventilador es remover el aire caliente de la sala. Por eso, puedes colocar un bol con hielo o agua muy fría delante de las aspas para que el aire sea más fresco. Otra opción es colocar una sábana mojada en la ventana.

Opta por un pijama húmedo

Si no tienes un pijama de verano que te ahuyente por completo del calor, puedes optar por humedecerlo o, en su defecto, unos calcetines. Eso sí, es importante que coloques bajo tu cuerpo una toalla para que vaya absorbiendo el exceso de agua. ¿Te atreves a probar? Es una fórmula muy buena para terminar con las eternas noches de calor.

Cena ligera

Las comidas pesadas obligan al cuerpo a hacer más esfuerzo por digerirlas, lo que provoca más calor, además del que provocan si el plato es caliente. Por ello, algunas de las mejores opciones posibles son el gazpacho, las ensaladas y yogures. Es importante no saltarse la cena, porque es una de las comidas importantes del día, pero sí hay que intentar hacerla lo más ligera posible.

Uno de los principales trucos cuando no tengamos aire acondicionado es en la medida de lo posible evitar que entre el sol. Conviene mantener las persianas semibajadas y las ventanas cerradas durante las horas calurosas del día. El secreto para mantener una casa fresca sin aire acondicionado está en crear un entorno de sombra en la vivienda. Las cortinas opacas son más efectivas que las translúcidas. El resultado de los toldos es más eficaz, ya que el efecto es el mismo pero fuera de la casa; aunque su instalación es más cara y no siempre está autorizadas.