Glúteo en colchoneta para un CULO PERFECTO en dos días

 

Como os comente el miércoles anterior, hoy toca una rutina de glúteo en colchoneta que podremos realizar tanto en el gimnasio como en casa. Esta tabla la combinaremos con la tabla anterior y trabajaremos dos días a la semana glúteo/pierna.

Antes de empezar a realizar los ejercicios, haremos un calentamiento de 10-15 minutos en bici o elíptica, o alguna máquina de cardio, para calentar bien glúteo y pierna.

En todos los ejercicios es importante que apretemos bien el culete y controlemos muy bien los movimientos, sin dejar caer la pierna en las bajadas, además de tener el abdomen contraído.

Pondremos un lastre en los tobillos para potenciar el trabajo de glúteo y pierna, el mío es de 2 kilos pero tenéis que tantear los pesos según el nivel de entrenamiento de cada persona.

 

1- Elevaciones. 

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna, controlando muy bien la bajada.

 

2- Encogimientos.

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna y controlando la bajada, que no sea brusca.

 

3- Laterales.

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna.

 

4- Encogimientos laterales.

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna.

 

5- Contracción.

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna.

 

6- Disco pelvis.

Hacemos 25-30 repeticiones por pierna.

 

Repetiremos esta serie de 6 ejercicios durante 3 vueltas completas, después de cada serie, 3 minutos de bici o elíptica y 1 minuto de descanso, y repetimos.

 

¡Me vais contando qué tal!

 

¡Un besito!

 

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