Adelgazar con hipotiroidismo
¡¡Buenos días!!
Muchas son las consultas que me llegan sobre qué es exactamente el metabolismo basal; es la energía que una persona necesita en reposo, es decir, sin ningún tipo de actividad física. O dicho de otro modo, las calorías mínimas que el cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando.
Es muy importante porque estas necesidades mínimas son las que van a mantener el correcto funcionamiento de todos los procesos vitales del organismo, y además, si tenemos un metabolismo basal elevado, este ayudará a quemar y controlar el peso corporal.
El metabolismo basal depende de varios factores:
- El tamaño corporal, ya que cuando mayor es este, mayor gasto de energía hay con el consiguiente incremento del metabolismo.
- La edad, según va aumentando, el metabolismo va disminuyendo. De ahí la importancia de controlarlo para no coger peso a medida que nos hacemos mayores.
- El sexo, por término medio, el hombre tiene mayor masa muscular que la mujer y por eso su metabolismo basal es más alto.
- Los hábitos alimenticios, puesto que está demostrado que realizar cinco o más comidas al día hace que nuestro metabolismo este activado, incrementándose así el gasto calórico y favoreciendo el control de peso debido a la mayor pérdida de grasa.
Existen diferentes formas de incrementar nuestro metabolismo basal:
- La primera de ellas es la importancia de realizar ejercicio físico de manera habitual ya que no solo nos ayudará a perder calorías, sino que hace que nuestro metabolismo basal se eleve favoreciendo la combustión de la grasa y la pérdida de peso. No es necesario que nos demos grandes palizas en el gimnasio, empezar con ejercicios suaves y preferiblemente a pulsaciones de quema de grasa.
- En segundo lugar, es muy importante la alimentación, ya que si sometemos a nuestro organismo a una dieta pobre en calorías o a un ayuno prolongado, este se pondrá en estado de alerta, ralentizando el metabolismo y creando depósitos de energía, casi siempre de grasa, debido a que no reciben los nutrientes necesarios ni las calorías mínimas para el mantenimiento de las funciones orgánicas diarias. Al disminuir este metabolismo y al crear los depósitos energéticos, favorecerá el aumento de peso y nos será mucho más difícil conseguir el peso adecuado.
Muy importante para personas que padezcan de hipotiroidismo buscar las formas de activar su metabolismo, pues ya de por si lo tienen más bajo siendo mucho más complicado la pérdida de peso, pero no es imposible. Se puede tener un peso adecuado y un estado de forma bueno padeciendo hipotiroidismo. Con unos hábitos de alimentación correctos y ejercicio físico de manera habitual, haremos que nuestro cuerpo se mantenga a tono.
¡¡Un besito!!
Podéis seguirme a través de la web (http://www.boostconcept.es), de Facebook (Carla Nutricionista), de Twitter (@carlanutricion) e Instagram (carlanutricionBC).
A mi me han recomendado el Quema Grasa Thaivita, por su excelente resultado. Visto en mis amigas de trabajo y probando en mis propias carnes…jejeje…Eso si, hay que tener muy claro lo que hay que hacer y pasar por ello. No es pan comido, de eso ya me advirtieron mis compis. Ellas me han pasado un plan de ejercicio monumental, pero que para empezar, lo hago con menos ejercicios, para habituar el cuerpo.Empiezo con 1h diaria y debería terminar el ciclo con 2 a 3 diarias. Uno mismo va notando cuando puede apretar un poco mas y así ir añadiendo mas ejercicios, sobre todo para las zonas mas afectadas como caderas, muslos y cintura.La dieta no es nada del otro mundo, esta basada en la mediterránea. Es rica y variada. Hay que respetar las 5 comidas e ir de mas a menos (cenas ligeras). Hay que beber abundante agua para estar siempre bien hidratados. Yo ya me e apuntado y estoy intentando a seguir lo a rajatabla, aunque me a costado acostumbrarme. Pero viendo los resultados me anima mucho a seguir con ello…Saludos
No soy nutricionista, pero por distintas circunstancias intento estar informado y te recomendaría que además de lo que escribes, durmieses al menos 8 horas diarias.Sinó duermes bien y lo suficiente, tu nivel de stress será mayor, abusarás del café y tu nivel de cortisol será mucho más alto, con lo que no sólo no perderás peso, sino que te traerá muchos más problemas de salud.Parece simple, pero revisa cuantas horas efectivas de sueño tienes diariamente.De cualquier modo, Carla lo puede aclarar mejor.Animo y duro con ello, ya has hecho lo más dificil ! 🙂
A mi me han recomendado el Quema Grasa Thaivita, por su excelente resultado. Visto en mis amigas de trabajo y probando en mis propias carnes…jejeje…Eso si, hay que tener muy claro lo que hay que hacer y pasar por ello. No es pan comido, de eso ya me advirtieron mis compis. Ellas me han pasado un plan de ejercicio monumental, pero que para empezar, lo hago con menos ejercicios, para habituar el cuerpo.Empiezo con 1h diaria y debería terminar el ciclo con 2 a 3 diarias. Uno mismo va notando cuando puede apretar un poco mas y así ir añadiendo mas ejercicios, sobre todo para las zonas mas afectadas como caderas, muslos y cintura.La dieta no es nada del otro mundo, esta basada en la mediterránea. Es rica y variada. Hay que respetar las 5 comidas e ir de mas a menos (cenas ligeras). Hay que beber abundante agua para estar siempre bien hidratados. Yo ya me e apuntado y estoy intentando a seguir lo a rajatabla, aunque me a costado acostumbrarme. Pero viendo los resultados me anima mucho a seguir con ello…Saludos
No soy nutricionista, pero por distintas circunstancias intento estar informado y te recomendaría que además de lo que escribes, durmieses al menos 8 horas diarias.Sinó duermes bien y lo suficiente, tu nivel de stress será mayor, abusarás del café y tu nivel de cortisol será mucho más alto, con lo que no sólo no perderás peso, sino que te traerá muchos más problemas de salud.Parece simple, pero revisa cuantas horas efectivas de sueño tienes diariamente.De cualquier modo, Carla lo puede aclarar mejor.Animo y duro con ello, ya has hecho lo más dificil ! 🙂
A mi me han recomendado el Quema Grasa Thaivita, por su excelente resultado. Visto en mis amigas de trabajo y probando en mis propias carnes…jejeje…Eso si, hay que tener muy claro lo que hay que hacer y pasar por ello. No es pan comido, de eso ya me advirtieron mis compis. Ellas me han pasado un plan de ejercicio monumental, pero que para empezar, lo hago con menos ejercicios, para habituar el cuerpo.Empiezo con 1h diaria y debería terminar el ciclo con 2 a 3 diarias. Uno mismo va notando cuando puede apretar un poco mas y así ir añadiendo mas ejercicios, sobre todo para las zonas mas afectadas como caderas, muslos y cintura.La dieta no es nada del otro mundo, esta basada en la mediterránea. Es rica y variada. Hay que respetar las 5 comidas e ir de mas a menos (cenas ligeras). Hay que beber abundante agua para estar siempre bien hidratados. Yo ya me e apuntado y estoy intentando a seguir lo a rajatabla, aunque me a costado acostumbrarme. Pero viendo los resultados me anima mucho a seguir con ello…Saludos
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No soy nutricionista, pero por distintas circunstancias intento estar informado y te recomendaría que además de lo que escribes, durmieses al menos 8 horas diarias.Sinó duermes bien y lo suficiente, tu nivel de stress será mayor, abusarás del café y tu nivel de cortisol será mucho más alto, con lo que no sólo no perderás peso, sino que te traerá muchos más problemas de salud.Parece simple, pero revisa cuantas horas efectivas de sueño tienes diariamente.De cualquier modo, Carla lo puede aclarar mejor.Animo y duro con ello, ya has hecho lo más dificil ! 🙂