“Deberes” para Semana Santa

 

¡Muy buenos días!

Si te vas de vacaciones o si te quedas en casa, no hay excusa para no seguir con tus entrenamientos y la buena alimentación.

Hoy os planteo tres entrenamientos para 3 niveles, fáciles de seguir en cualquier sitio, solo necesitamos el peso de nuestro propio cuerpo y ganas.

 ENTRENAMIENTOS

Primero haremos un calentamiento, algo de trabajo aeróbico, andar, correr, elíptica y antes de comenzar realizaremos movimientos articulares.

•  Nivel 1 ( básico )

 

–       5 burpees

–       5 mountain climbers

–       5 flexiones

–       5 sentadillas con salto

–       5 ejecuciones de abdomen

–       5/5 split con salto

 

( 10 vueltas, descanso de 30 segundos entre rondas )

 

 

• Nivel 2 ( intermedio )

 

–       1 minuto haciendo abdominales

–       1 minuto haciendo sentadillas

–       1 minuto haciendo flexiones

–       1 minuto haciendo paso del oso

 

( 5 rondas sin parar )

 

 

• Nivel 3 ( avanzado )

 

–       10 flexiones

–       20 burpees

–       30 salto split

–       40 abdominales

–       50 sentadillas

–       40 mountain climbers

–       30 triceps en el suelo

–       20 toques de hombro

 

–       10 flexiones con palmada

–       20 burpees

–       30 flexiones de hombro

–       40 salto split

 

–       50 sentadillas

–       40 abdominales

–       30 plancha superman

–       20 flexiones

 

( a completar en el menor tiempo posible )

 

Podéis complementar estos entrenamientos con buenas caminatas, con carrera, con natación o con paseos en bicicleta, aunque son épocas difíciles para llevar una alimentación estricta, os recomiendo que seáis sensatos y no tiréis todo el trabajo hecho hasta ahora a la basura.

¡FELIZ SEMANA SANTA!

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