50 minutos y serás un superhéroe

¡Buenos días a todos!

Empezamos el día con una tabla de entrenamiento para que hagáis en el gimnasio que os convertirá en superhéroes, es una tabla del tipo «full body» recomendada especialmente para hombres, o para mujeres con mucha fuerza por supuesto. Sin falta el próximo día me centraré en realizar una tabla para heroínas.

La forma en la que realizaremos la tabla será de manera continuada, con ejecuciones lentas y con técnica correcta, la única prisa que debemos tener es en el cambio de un ejercicio a otro, y parar en los descansos marcados, a no ser que no podamos seguir el ritmo, por supuesto. Si no somos expertos, debemos estar supervisados por uno, y solo realizaremos este tipo de ejercicio si estamos en óptimas condiciones de salud.

 

Tabla para superhéroes:

10-12 minutos de calentamiento.

• 30 segundos de skipping + 30 segundos de flexiones de pecho (realizamos 2 secuencias seguidas).
• 1o dominadas de espalda.
• 30 saltos de split de pierna.
• 20 saltos a dos piernas sobre cajón.
• 12 repeticiones de bíceps con kettlebell.
• 15 repeticiones de press militar con sentadilla con kettlebell.
• 15 fondos de tríceps en fondera.
• 15 flexiones de pecho en versión súper lento.
• 10 dominadas de espalda con agarre en supinación.
• 15 burpees.

Haremos tantas repeticiones como nos permitan 40 minutos de entrenamiento, más los 10-12 minutos de calentamiento, si nos quedamos con ganas de más, al final podemos meter unas series de ejercicios de «core» como los del post anterior.

 

 

Aclaraciones:

1.Dominadas de espalda con agarre de pronación y de supinación:

 

2. Saltos de split:

 

 

3 Press militar con sentadilla y pesa kettlebell:

 

 

 

4. Fondos de tríceps en fondera o paralelas:

 

 

 

Gracias a esta tabla pronto estaréis haciendo labores de superhéroe en vuestra comunidad porque os sentiréis bien, todos a probarla y a ser más fuertes, más ágiles y mejores versiones de nosotros mismos.

¡Feliz fin de semana!

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