Sobreentrenamiento: Síntomas y solución
¡Muy buenos días!
¿Qué es y que hacer con el síndrome del sobreentrenamiento?
A veces, en el rendimiento del deportista, se producen bajadas de forma o épocas en las que no se rinde bien, en ocasiones es debido al sobreentrenamiento. Un error muy común es no programar de manera adecuada el entrenamiento o excedernos en la cantidad de horas e intensidad de las sesiones.
Los síntomas de este molesto proceso son:
- Cansancio o apatía en los entrenamientos.
- Disminución en el momento de recuperación de las pulsaciones durante el ejercicio o dificultad para hacer que estas aumenten.
- Despertarse sobresaltado en mitad de la noche.
- Disminución de las ganas de entrenar y realizar cualquier tipo de actividad física.
- Disminución de la concentración para realizar cualquier actividad que antes se realizaba con ningún tipo de dificultad.
- Aparición de la fatiga muscular y por ello aumentar el riesgo de padecer lesiones.
El sobreentrenamiento se debe a un exceso de horas de entrenamiento y a una disminución en las horas de recuperación. Cada sistema energético utilizado en los diferentes tipos de entrenamiento necesita unas horas determinadas para reponerse, si no dejamos que el organismo se regenere con sus horas correspondientes se producirá un aviso por parte de nuestro cuerpo en forma de disminución de nuestras capacidades obligándonos a parar en seco nuestro entrenamiento.
La forma mas adecuada para no llegar a esta situación o para volver al estado inicial de forma es:
- Parar el entrenamiento de forma inmediata evitando lesiones.
- Entrenando menos de 3 días en semana hasta que volvamos a sentir que nos encontramos en plena forma.
- Disminuir, durante un tiempo, las horas y la intensidad de entrenamiento.
- Mantener una dieta que ayude a regenerar los sistemas energéticos.
- No realizar ningún tipo de actividad física durante una semana o diez días.
En todo momento debemos escuchar nuestro organismo y hacer caso de lo que nos dice. Las emociones y las sensaciones después de entrenar son muy importantes.
Feliz día.
Podéis seguirme a través de la web (http://www.boostconcept.es), de Facebook (Carla Nutricionista), de Twitter (@carlanutricion) e Instagram (carlanutricionBC).