¿Por qué no adelgazo? Descúbrelo
¡¡Muy buenos días!!
Esta es la gran cuestión que llega a mi consulta casi todos los días, ¿por qué no consigo adelgazar? A pesar de haber probado mil métodos de adelgazamiento, no consiguen adelgazar.
Bajar de peso no es sinónimo de dejar de comer. Tampoco es sinónimo de dieta milagro, ni de impaciencia, y muchas otras cosas.
Adelgazar requiere cambiar hábitos y mantenerlos en el tiempo, con paciencia y sin comparaciones. Con comparaciones me refiero a que muchas veces nos comparamos con amigas, familiares, que han seguido una dieta de control de peso y los resultados han sido más rápidos que los nuestros. Cada metabolismo es diferente y es por eso que debemos ser pacientes y constantes. No tirar la toalla a la primera de cambio pues todo lo que perdamos de forma progresiva se mantendrá en el tiempo y además, evitaremos el inevitable efecto rebote.
Para garantizar resultados reales y saludables es fundamental que la dieta sea personalizada; no vale coger dietas de amigas y de las muchas que podemos encontrar por internet, porque cada persona tiene unas necesidades que varían según el estilo de vida que lleve, composición corporal, problemas metabólicos…
Puntos a tener en cuenta para que adelgazar sea un éxito y de forma saludable:
1- No saltarse comidas.
Empezar por un desayuno completo y realizar 5 comidas al día cada tres horas, aproximadamente.
2- No ser impacientes.
Los resultados no son de forma inmediata, requieren una fase de acondicionamiento del organismo implicando no solo al cuerpo sino a la mente.
Esta unión de cuerpo-mente es fundamental para tener una dieta bien planeada, clara y definida, y estar dispuesto a seguirla, estos consejos funcionan solo si existe dedicación y empeño en favorecer la salud de tu cuerpo.
3- No caer en métodos milagro.
Este tipo de dietas prometen resultados en muy poco tiempo poniendo en riesgo la salud. Di NO a las dietas milagro.
4- No dejarse llevar por los productos “light”, “sin azúcares añadidos”, “bajos en grasa”.
Muchas veces incrementamos su consumo por pensar que son alimentos que no nos aportarán calorías, cuando en realidad esa carga calórica se oculta bajo otros nombres.
¡¡Leed bien las etiquetas de los productos!!
5- No llevar una vida sedentaria.
La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en todo el mundo según la Organización Mundial de la Salud (OMS), y se relaciona con multitud de enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes, colesterol… Así que incorpora el deporte en tu vida.
Y no olvides que unos buenos hábitos alimenticios y de acondicionamiento físico no es solo el tener una buena apariencia o una determinada, sino estar saludable y tener una mejor calidad de vida.
¡¡Feliz miércoles!!
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Buenas tardes Carla, muy buen post para estas fechas y perfecto el enlace al etiquetado.Seguro que muchos lectores se hacen esa pregunta.Primero hay que ser sincero con uno mismo y ver si eso que comentas, lo cumple cada uno.Las velocidades de perder peso, no son comparables, porque efectivamente, cada caso es personalizado.Apuntas un dato, que quisiera resaltar y es el metabólico.Por un lado, la gran excusa de mucha gente: Es por culpa de las tiroides que estoy así.Pero es que las tiroides, cuando no trabajan bien, generan:-Aumentos de peso considerables en muy poco tiempo, por ejemplo, 10 kilos en un mes (y que se mantienen y acumulan), y al revés, pero en ese caso, no nos quejamos y nos vemos en el espejo super guay, aunque ya vendrá el rebote…-Picores en la piel de todo el cuerpo.-Cansancio generalizado y mucho sueño.-El cuerpo parece hinchado, especialmente cuello y cara (aspecto de Luna llena)-Un aumento del colesterol del malo muy elevado.Y en ese caso, da igual que comas poco o que te entrenes como Rocky, no perderás peso y le estarás metiendo un stress metabólico al cuerpo de aupa.Cuando te pasas más de 15 kg de tu peso teoricamente ideal y sufres de esos sintomas que te describo, ves al Endocrino y que te examine porque tienes muchas posibilidades de que tengas hipotiroidismo, y signifique que debas tomar bajo supervisión médica de por vida, tiroxina, en las cantidades que te indique.Incluso, estando dentro de los límites, pero justo por el borde inferior, si se mantienen esos sintomas, tienes posiblemente un hipotiroidismo escondido, es decir, que no sale con las pruebas habituales y hay que buscarlo por otros medios, normalmente más caros.Sinó pierdes peso durante meses, aun llevando al dia todo lo que indicas, sería una buena idea ir al Endocrino y chequearse.Un saludo y gracias por el blog!
Buenas tardes Carla, muy buen post para estas fechas y perfecto el enlace al etiquetado.Seguro que muchos lectores se hacen esa pregunta.Primero hay que ser sincero con uno mismo y ver si eso que comentas, lo cumple cada uno.Las velocidades de perder peso, no son comparables, porque efectivamente, cada caso es personalizado.Apuntas un dato, que quisiera resaltar y es el metabólico.Por un lado, la gran excusa de mucha gente: Es por culpa de las tiroides que estoy así.Pero es que las tiroides, cuando no trabajan bien, generan:-Aumentos de peso considerables en muy poco tiempo, por ejemplo, 10 kilos en un mes (y que se mantienen y acumulan), y al revés, pero en ese caso, no nos quejamos y nos vemos en el espejo super guay, aunque ya vendrá el rebote…-Picores en la piel de todo el cuerpo.-Cansancio generalizado y mucho sueño.-El cuerpo parece hinchado, especialmente cuello y cara (aspecto de Luna llena)-Un aumento del colesterol del malo muy elevado.Y en ese caso, da igual que comas poco o que te entrenes como Rocky, no perderás peso y le estarás metiendo un stress metabólico al cuerpo de aupa.Cuando te pasas más de 15 kg de tu peso teoricamente ideal y sufres de esos sintomas que te describo, ves al Endocrino y que te examine porque tienes muchas posibilidades de que tengas hipotiroidismo, y signifique que debas tomar bajo supervisión médica de por vida, tiroxina, en las cantidades que te indique.Incluso, estando dentro de los límites, pero justo por el borde inferior, si se mantienen esos sintomas, tienes posiblemente un hipotiroidismo escondido, es decir, que no sale con las pruebas habituales y hay que buscarlo por otros medios, normalmente más caros.Sinó pierdes peso durante meses, aun llevando al dia todo lo que indicas, sería una buena idea ir al Endocrino y chequearse.Un saludo y gracias por el blog!