¿Qué ejercicios son los mejores para gente con problemas de espalda?

Paco Dávila, entrenador personal en uno de los gimnasios de más prestigio y nivel de la capital de España, ha estado este viernes en un consultorio especial de COPE para responder algunas de las preguntas formuladas por los usuarios de COPE.es sobre el ejercicio en casa en estos días de aislamiento. El profesional ha dado respuesta a una pregunta muy común cuando nos ponemos a trabajar la forma física: ¿qué ejercicios son los mejores para gente con problemas de espalda? Dávila ha señalado que son buenos la movilidad articular y los estiramientos, las sesiones de descarga con un fisio y los trabajos abdominales. También las planchas laterale, aunque no mantenidos durante mucho tiempo, y ñps ejercicios antitorsión. Por el contrario, no recomendaría los crunch abdominal, ya que su repetición pueden generar algún daño. 

Dávila ha recordado que es importante hacer ejercicio activo todos los días. Y si una jornada se descansa, es bueno no estar quieto en el sofá sino pasearse por la caja, jugar con las mascotas, con los niños o con tu pareja. En este sentido, ha señalado que una buena rutina es "hacer dos días de intenso trabajo físico y un tercero en el que cambiamos el tipo de actividad, que puede ser descarga, pilates o nuevas habilidades en el deporte sin que haya fatiga". 

El entrenador también ha hablado sobre las temidas agujetas y ha dado unas recomendaciones para no sufrirlas y ha explicado cómo debe uno respirar mientras hac ejercicio. "Hay que respirar de forma normal porque el cuerpo tiene fisiológicamente un montón de programaciones para que cuando pasan cosas, pasen otras que son automáticas. No las condicionamos nosotros, sino que salen solas. Cuando empieces a correr, la frecuencia respiratoria y el volumen respiratorio que entra aumenta por sí sola", ha señalado.

Si quieres que Paco Dávila responda a tus dudas sobre entrenamiento o prefieres mandarle tus vídeo con los ejercicios que realizas. Puedes escribir a participacion@cope.es y cada viernes a las 12.00 nuestro prestigioso entrenador personal responderá a todas tus dudas.

Paco Dávila es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad Europea de Madrid. También es diplomado en Educación Física por la Universidad Complutense y tiene una especialización en Actividad Física y Salud. Respecto a sus campos de entrenamiento destacan las actividades en poblaciones especiales y tercera edad, natación, fisioculturismo, pádel y es experto en Pilates, Ciclismo Indoor, cuidados de espalda y últimas tendencias en clases colectivas.