La distancia social corriendo o en bicicleta debería ser de, al menos, cinco metros a partir del 2 de mayo

El camino hacia 'la nueva normalidad' pasa por la posibilidad, a partir del 2 de mayo, de realizar deporte en unas horas concretas del día, según establece el Gobierno.

Además de las horas y distancias restringidas, hay que cumplir con otra serie de requisitos que se hacen saber a través del Consejo Superior de Deportes y del Consejo COLEF (Consejo General de la Educación Física y Deportiva).

Recomendaciones para la población general

1. Conocer nuestras limitaciones: saber dónde están nuestros límites y cómo es nuestro estado de salud.

2. Saber si debemos consultar al médico. El documento del CSD lleva un cuestionario para resolver esta cuestión [Pincha aquí para acceder al cuestionario].

3. Personalizar el programa de entrenamiento. Para evitar riesgos tras el tiempo de inactividad o por lesiones previas. Se puede acudir a un especialista en caso de duda.

4. Calentar correctamente en casa para aprovechar al máximo el tiempo de ejercicio en la calle.

5. Cumplir con las recomendaciones: la OMS recomienda 150 minutos de actividad física moderada o 75 de actividad virigorsa.

6. Ajustar la intensidad a nuestro ritmo.

7. Ajustar el volumen: readaptarnos al espacio exterior.

8. Potenciar nuestro sistema inmune: lo conseguiremos adaptando la frecuencia, intensidad y tiempo del ejercicio.

9. Ajustar el tipo de ejercicio: si venimos de un parón, habrá que comenzar con algo suave.

10. Seguir evitando el sedentarismo: Aprovechar para evitar pasar mucho tiempo sin movernos en casa o con actividades sedentarias.

Medidas de precacución

1. Aunque la Orden SND/380/2020, de 30 de abril, indica que la distancia interpersonal debe ser de al menos 2 metros, en ausencia de viento, caminando rápido se debería mantener una distancia de al menos 5 metros para evitar el contagio, y corriendo se debería ampliar hasta un mínimo de 10 metros

2. Si decidimos adelantar, mejor saltar del rebufo previamente e incorporarnos tras haber dejado suficiente distancia.

3. Evitar aglomeraciones.

4. En caso de usar mascarilla, tener en cuenta que afecta al flujo de aire.

5. Evitar escupir, toser, etcétera, en vías o espacios públicos.

6. Hidratación.

7. Evitar tocar cualquier equipamiento de las vías públicas, como mobiliario.

8. Evitar hacer fuera el ejercicio que se pueda hacer en casa.

9. Limpiar y desinfectar los objetos que hayamos sacado.

Lo que dice la normativa oficial del Gobierno

1. Se permite la práctica no profesional de cualquier deporte individual que no requiera contacto con terceros, así como los paseos.

2. Se excluyen las personas con síntomas o en cuarentena.

3. A partir del 2 de mayo de 2020.

4. Los paseos, a una distancia no superior a 1 kilómetro con respecto al domicilio. La práctica deportiva, dentro del municipio donde se reside.

5. Por cualquier vía o espacio de uso público, incluidos los espacios naturales y zonas verdes autorizadas.

6. No se permite el acceso a instalaciones deportivas cerradas.

7. No se podrá hacer uso de vehículo motorizado o del transporte público para desplazarse a vías o espacios de uso público con el fin de practicar la actividad física prevista en esta orden.

8. La práctica deportiva solamente podrá hacerse de manera individual, a excepción de aquellas personas que por necesidad tengan que salir acompañadas podrán hacerlo por una persona conviviente, una persona empleada de hogar a cargo o persona cuidadora habitual.

9. En los paseos se podrá salir acompañado/a de una sola persona conviviente, o en el caso de que sea necesario que salgan acompañadas podrán hacerlo también por una persona empleada de hogar a cargo o persona cuidadora habitual.

10. Distancia interpersonal con terceros de al menos dos metros.

11. Evitar los espacios concurridos, así como aquellos lugares donde puedan existir aglomeraciones.

12. Evitar paradas innecesarias en las vías o espacios de uso público.

13. Franjas horarias:

- Personas de 14 hasta 70 años: de 6:00 a 10:00 h y de 20:00 a 23:00 h.

- Mayores de 70 años o dependientes con cuidador: de 10:00 a 12:00 h y de 19:00 a 20:00 h.

- Menores de 14 años (máximo 3 con 1 adulto): de 12:00 a 19:00 h.

- En municipios de menos de 5.000 habitantes todas las personas podrán salir en la franja de 6:00 a 23:00 h.