Consejos para una ingesta equilibrada de proteínas: Calidad y cantidad importan

Las proteínas son uno de los nutrientes esenciales más importantes para el cuerpo humano. Podríamos decir que son los bloques de construcción fundamentales de los tejidos en el cuerpo, incluyendo los músculos, la piel, el cabello, las uñas y muchos órganos. Consumir suficiente proteína es esencial para el crecimiento y la reparación de estos tejidos.

Es fundamental asegurarse de obtener suficiente proteína en la dieta diaria para mantener una salud óptima. La cantidad de proteína necesaria varía según la edad, el género, el nivel de actividad y otros factores individuales.

La cantidad diaria recomendada oscila entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Esto se puede lograr al consumir 2 o 3 porciones diarias de alimentos ricos en proteínas. Estas proteínas deben contribuir al 15% del total de calorías en la dieta, teniendo en cuenta que cada gramo de proteína aporta 4 calorías.

La moda de consumir alimentos ricos en proteinas

Es cierto que en muchos países, incluyendo España, existe una tendencia a excederse en el consumo de proteínas en la dieta debido a la disponibilidad de alimentos enriquecidos con proteínas y al marketing que promueve su consumo. Pero cuidado. El exceso de proteínas en nuestra dieta diaria puede tener efectos negativos en la salud si no se equilibra adecuadamente con otros nutrientes y si no se eligen fuentes de proteínas saludables. Además, la calidad de las fuentes de proteínas es un aspecto importante a considerar.

La Fundación Española de Nutrición destaca que solamente uno de cada diez españoles cumple con la ingesta recomendada de proteínas. La mayoría supera esta recomendación en un momento en el que los alimentos ricos en proteínas, como yogures, postres, galletas o cereales, inundan los supermercados. Estos productos se promocionan como aliados para mejorar el rendimiento físico, pero no siempre son necesarios ni representan opciones tan saludables como se nos hace creer.

Cuidado con excederse

Es importante saber que el exceso de proteínas en la dieta puede poner carga adicional en los riñones y aumentar la pérdida de calcio en la orina, lo que podría contribuir a problemas de salud como la osteoporosis. También puede aumentar la ingesta de grasas y calorías si se consumen alimentos enriquecidos con proteínas que también contienen grasas saturadas, azúcares añadidos u otros ingredientes poco saludables.

Es fundamental que las personas tomen conciencia de la cantidad y la calidad de las proteínas que consumen y busquen un equilibrio en su dieta. Las recomendaciones de proteínas varían según la edad, el género y el nivel de actividad, pero en general, se sugiere que las proteínas magras y de alta calidad, como las que se encuentran en pescado, pollo, pavo, legumbres, nueces y productos lácteos bajos en grasa, deben ser parte de una dieta equilibrada.

Además, es importante recordar que una dieta equilibrada no se trata solo de proteínas, sino de una variedad de nutrientes, incluyendo carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Es esencial considerar el contexto general de tu dieta y asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes necesarios para mantener una salud óptima.

En resumen, los alimentos enriquecidos con proteínas pueden ser saludables si se eligen con cuidado y se integran en una dieta equilibrada. Si tienes preocupaciones específicas sobre tu ingesta de proteínas o estás considerando incluir estos alimentos en tu dieta, es recomendable hablar con un profesional de la salud o un dietista registrado para obtener orientación personalizada.