Así es como debes trabajar en casa para hacer una sesión de fuerza del tren inferior

Miguel Ángel Sánchez es preparador físico personal de 27 años y natural de Málaga. Es graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Deportista de alto rendimiento hasta 2019, y posteriormente entrenador de deportistas profesionales en deportes de resistencia, así como entrenador personal con su propio sello (MS entrenamiento personal). Hoy nos explica, como cada semana, sobre una sesión de fuerza del tren inferior en casa:

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1. Sentadilla

Colocamos las piernas abiertas, y los dos pies mirando hacia el frente

Bajamos la cadera hasta simular que estamos sentados en una silla

Aguantamos apretando las piernas y el abdomen.

2. Zancada trasera

Abrimos las piernas igual que en la sentadilla y damos un paso hacia atrás

Dejamos el peso del cuerpo en la pierna que se queda por delante

Flexionamos ambas rodillas intentando tocar el suelo con la rodilla de la pierna que queda más atrasada

3. Sentadilla sumo (abductores)

Abrimos las piernas un poco más que para una sentadilla normal

Abrimos también las puntas de los pies, apuntando hacia afuera del cuerpo.

Bajamos la cadera lo máximo posible

Mantén tu espalda recta

4. Contracción de gemelos

Nos ponemos de puntillas lo máximo posible

Aguantamos la posición una vez de puntillas

Aprieta el abdomen y mira a un punto fijo para tener más estabilidad

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