PREPARACIÓN FÍSICA
Miguel Sánchez explica en COPE Málaga como hacer buenos calentamientos para pádel y tenis
Hablamos esta semana de tenis y de pádel, y nuestro preparador físico personal nos explica qué ejercicios son los mejores para hacer un buen calentamiento antes de jugar un partido
Málaga - Publicado el
2 min lectura
Una semana más Miguel Ángel Sánchez, preparador físico personal, de 27 años y natural de Málaga nos explica como hacer ejercicios en nuestra casa. Como ya saben es graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Y nos apunta como perder esa grasa acumulada en nuestro cuerpo y si seguimos estos sencillos ejercicios en nuestro deporte diario o semanal se logra con éxito. Además en el capítulo de esta semana nos habla de losejercicios que hay que realizar antes de empezar a jugar un partido de tenis o pádel. Es vital hacer un buen calentamiento:
Ejercicios de calentamiento para jugar al pádel o al tenis
Empezamos a hablar de este ejercicio y lo vamos a dividir este calentamiento en dos partes:
- Movilidad articular
Tenemos que hacer movilidad de varios grupos importantes, ya que el padel es un deporte multiarticular, y de mucha explosividad, por lo que en cualquier momento podemos sufrir una lesión si no calentamos correctamente las siguientes articulaciones.
. Hombro
. Codo
. Muñeca
. Tronco
. Cadera
. Rodilla
. Tobillo
- Activación específica
Una vez que las articulaciones ya se han "engrasado" ahora tenemos que calentar los músculos. esto lo vamos a hacer de la siguiente manera con 3 ejercicios básicos.
Saltamos a la pata coja, por delante y por detras de la línea del recuadro de saque (ocho repeticiones con cada pierna). Luego nos colocamos con la espalda pegada al cristal, y realizamos saltos laterales por encima de la misma linea del cuadrado de saque sobre la que nos colocábamos antes y ya por último, hacemos desplazamientos más largos.
Desde la pared donde acabamos de hacer el anterior ejercicio, hasta la linea que separa los dos cuadrados de saque de nuestro campo vamos saltando de manera lateral, a ambos lados de la linea del cuadrado de saque. vamos y volvemos hasta la línea que delimita el centro del propio campo.