Éstas son las recomendaciones para aliviar tu dolor de espalda en casa

Una semana más Miguel Ángel Sánchez, preparador físico personal, de 27 años y natural de Málaga nos explica como hacer ejercicios en nuestra casa. Como ya saben es graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

Deportista de alto rendimiento hasta 2019, y posteriormente entrenador de deportistas profesionales en deportes de resistencia, así como entrenador personal con su propio sello (MS entrenamiento personal). Hoy nos explica sobre una sesión en casa para aliviar los dolores de espalda. Como siempre sin máquinas y en cualquier espacio de nuestra vivienda.

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Ejercicios para aliviar el dolor lumbar en casa

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1- Flexión extensión de cadera (unilateral)

* Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas

* Aprieta el abdomen y flexiona las rodillas intentando tocar el pecho

* Alterna una y otra pierna hasta llegar a 8 repeticiones

2- Flexión de cadera (unilateral)+ rotación de tronco

* Colócate en la misma posición inicial que en el ejercicio anterior.

* vuelve a llevar la rodilla hacia el pecho, y una vez así gira la pierna hacia el lado contrario.

Ejemplo: si tengo la pierna derecha flexionada, tengo que intentar tocar la parte izquierda del suelo

* Túmbate boca arriba con las piernas estiradas, y estira los brazos hacia el techo

* Con los brazos estirados, intenta tocar el suelo con ambos pulgares a la vez por encima de la cabeza

* Túmbate boca arriba con las piernas estiradas, y estira los brazos hacia el techo

* con los brazos estirados, abre los brazos hacia afuera como si fuesen "las alas de un pájaro" e intenta tocar el suelo con los nudillos