Qué es la regla del 20/20/20 y cómo cuidarte poniéndola en marcha: "Sencilla, barata y eficaz"

El aumento de la miopía entre niños y jóvenes, es alarmante. Por eso, los expertos están buscando formas con las que mitigar los efectos adversos del uso excesivo de dispositivos electrónicos. Elisenda Ibáñez de Federópticos asegura que “no podemos luchar contra las pantallas porque son nuestro presente y nuestro futuro” pero sí es cierto que “los niños y jóvenes se están volviendo miopes a una velocidad increíble”.

De hecho, “antes de que llegara el covid, la OMS había declarado la miopía como la pandemia del siglo XXI”. Ibáñez recuerda que si la miopía aumenta en “más de 5 dioptrías o 6 estamos ante un ojo patológico que puede tener muchos problemas de futuro como por ejemplo desprendimientos de retina y en un porcentaje muy alto, los miopes de más de 15 dioptrías pueden acabar en ceguera”.

La experta recuerda que “nuestros ojos están preparados para la visión de lejos y les estamos poniendo en muy poco tiempo en más de 8 horas diarias de mirar pantallas”, sin que le hayamos permitido evolucionar y adaptarse a nuestros ojos.

Es un órgano que venimos de usar durante siglos “para mirar el paisaje, éramos cazadores y mirábamos a ver si venía una pieza o un peligro, mirábamos al lejos”.

El ojo “no ha podido adaptarse a lo que le estamos pidiendo ahora y por eso debemos conocer unas reglas de ergonomía y descanso para nuestros jóvenes”. Deben ser conscientes del tiempo que están delante de las pantallas y que usen “una sencilla regla, la del 20/20/20”.

Tal y como explica Elisenda Ibáñez consiste en hacer una pausa y descansar cada 20 minutos. Esa pausa debe realizarse durante 20 segundos y mirando a unos, 20 pies, que son unos 5 ó 6 metros de distancia, parpadeando. De esa manera relajamos nuestros ojos, les damos un respiro y podemos seguir trabajando.

La experta confirma que esta norma “se está viendo que es la más eficaz, es muy sencilla y es un consejo que funciona muy bien”.

Elisenda Ibáñez asegura que cuando la empezamos a poner en marcha cuidamos nuestra salud visual, incorporando esta técnica como una rutina más de nuestro día a día.

Otras ventajas de la regla del 20/20/20

Según estudios recientes, el tiempo dedicado a las pantallas ha aumentado significativamente en los últimos años, especialmente entre los más jóvenes. Esta tendencia se ha correlacionado directamente con un aumento en los casos de miopía, una condición que afecta la capacidad de ver claramente los objetos distantes.

La regla del 20/20/20 es una recomendación sencilla pero poderosa respaldada por oftalmólogos y especialistas en salud visual. Consiste en tomar descansos regulares cada 20 minutos cuando se está frente a una pantalla, desviando la mirada hacia un objeto que se encuentre a unos 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.

Expertos explican que esta práctica ayuda a reducir la fatiga visual, relaja los músculos oculares y previene el esfuerzo excesivo que puede conducir a problemas de visión a largo plazo, como la miopía. Además, promueve el parpadeo regular, lo que evita la sequedad ocular, otro problema común asociado con el uso prolongado de pantallas.