Salud y ejercicio en casa

Se habla mucho de los ejercicios que hacen en casa los deportistas, pero no solo ellos tiene que hacer actividad física. Es importante, que aunque haya que quedarse en casa nos mantengamos activos.

¿Cómo hacerlo? El fisioterapeuta Antonio Peiró te da varios consejos.

El hecho de que nos tengamos que quedar en casa, no es excusa para estar sentado o tumbado durante todo el día. Es importante estar de pie, “con ese simple gesto ya vamos a conseguir que nuestro cuerpo luche contra la osteoporosis” explica el fisioterapeuta, Antonio Peiró.

La osteoporosis es una enfermedad que produce disminución de la densidad de la masa ósea. De este modo, los huesos de nuestro cuerpo se vuelven porosos y se convierten en más frágiles, con mayor facilidad de sufrir fracturas.

No permanecer muchas horas sentados

Las personas que trabajan o estudian sentadas durante muchas horas, delante del ordenador, “deben levantarse y andar 10 minutos de cada hora”.

Otra de las recomendaciones de Peiró, “cuando haya que bajar al supermercado, no cojan el ascensor sino que suban y bajen por las escaleras. A nivel cardíaco lo va a agradecer muchísimo nuestro cuerpo”.

Respiración

Son importantes los ejercicios respiratorios. “Un ejemplo es tomar aire por la nariz muy fuerte e intentar que aumente nuestra caja torácica, y vamos a expulsar el aire por la boca muy despacio” comenta el fisioterapeuta.

Ejercicio

¿Quién no tiene una escoba en casa? Estos días puede acompañarte además, para trabajar la movilidad costal y la zona dorsal, que son quienes albergan y protegen a nuestros pulmones.

“Vas a coger la escoba de manera horizontal al suelo, mientras tomas el aire lentamente y haces más grande tu caja torácica, tienes que subir lo brazos de abajo hacia arriba, como si quisiésemos tocar el techo. A la hora de bajar los brazos, vas expulsando el aire muy despacio, como hemos dicho anteriormente” explica Antonio Peiró.

Más ejercicios para realizar en casa

Nutrición

Es importante, estar bien hidratados. Peiró recomienda “beber agua a sorbos pequeños, cada 15 minutos”.

Cuando se salga al supermercado, comprar fruta, verdura, carne y pescado. “Abogar siempre, por la dieta mediterránea” concluye Peiró.