Un estudio revela cuánto tiempo de ejercicio debemos hacer a la semana para reducir la mortalidad: menos del que imaginas

Todos sabemos que el ejercicio físico es una de las bases para tener una vida saludable. El deporte nos ayuda a controlar nuestro peso, combatir enfermedades o aumentar nuestra energía a la par que, cuando llega el momento de dormir, conciliar mejor el sueño. 

En definitiva, el ejercicio nos ayuda a vivir más y mejor, pese a que en España hay cerca de 11 millones de personas que llevan una vida sedentaria, según la Encuesta de Condiciones de Vida del Instituto Nacional de Estadística (INE).

qué dice la oms

La eterna duda es cuánto tiempo tenemos que dedicarle para empezar a notar sus beneficios. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que es importante realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada, al menos, entre 150 y 300 minutos a la semana, o ejercicios aeróbicos intensos de 75 minutos a 150 minutos semanales. Sin embargo, un nuevo estudio, centrado en España, ha esclarecido que un mínimo de actividad semanal tiene un impacto positivo en nuestra salud.

estudio español

Hasta ahora, ningún estudio había puesto el foco en la población española y sus características para determinar cuántas horas deberíamos realizar actividad física para empezar a notar sus beneficios, pero el Instituto de Salud Carlos III (ISCIII) ha dado respuesta a esta pregunta.

Se trata de un estudio publicado en la prestigiosa revista BMC Public Health. Y la conclusión de cuánto tiempo debemos dedicar a hacer ejercicio para reducir la mortalidad es mucho menos de lo que nos podemos imaginar.

una hora a la semana

Según este estudio, basta con sustituir una hora de sedentarismo a la semana por una hora de actividad física moderada o intensa. Así, los españoles conseguiríamos reducir significativamente el riesgo de mortalidad por cáncer, enfermedades cardiovasculares y otras causas.

El autor principal de la investigación es Iñaki Galán, del Centro Nacional de Epidemiología (CNE) del ISCIII, que ha destacado que estamos ante resultados realmente alentadores porque demuestran que no se necesitan largas horas de ejercicio para obtener beneficios, sino que pequeños cambios de los comportamientos sedentarios pueden tener importantes beneficios para la salud.

En el trabajo también han participado expertos de la Escuela Nacional de Sanidad (ENS), de la Universidad de Alcalá de Henares, del Ministerio de Sanidad y de la Consejería de Sanidad de Murcia.

impacto

En concreto, introducir en nuestra rutina una hora de actividad semanal intensa impacta reduciendo un 3,3% el riesgo de mortalidad general, un 6,7% el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, y un 3,1% el riesgo de mortalidad por cáncer.

En el caso de sustituir esa hora que pasamos sentados o tumbados por una hora de actividad moderada, los beneficios se traducen en una reducción del 1,6% del riesgo de mortalidad general y un 2,1% del riesgo de mortalidad por cáncer.

UNA MUESTRA DE 31.000 PERSONAS

Son conclusiones a las que se han llegado tras analizar la actividad de 30.955 personas españolas de entre 15 y 69 años. En concreto, el tiempo que pasan sentados y su nivel de actividad física mediante un Cuestionario Internacional de Actividad Física. Para ello, también se han estudiado las Encuestas Nacionales de Salud de los años 2011 y 2017 y los registros de mortalidad hasta finales del año 2022.

SEIS AÑOS DE SEGUIMIENTO

Los participantes encuestados han estado sometidos a un seguimiento de cerca de seis años tras el que la conclusión más significativa que se ha podido extraer es que basta con incluir en nuestra rutina una hora semanal de actividad física para reducir la mortalidad y el riesgo de contraer enfermedades.

Sustituir el tiempo que pasamos sentados por actividad física, aunque sea de baja intensidad y durante una hora a la semana, nos ayuda a ser más longevos y a tener una mejor calidad de vida, según los resultados de este estudio titulado "Sentarse menos y moverse más".