Claves y consejos para cumplir tus propósitos de Año Nuevo sin abandonarlos

Con el inicio de cada año, muchas personas se fijan propósitos que, en la mayoría de los casos, acaban abandonando a las pocas semanas. Pepe Sánchez, nutricionista, entrenador personal y propietario de un gimnasio, comparte las claves para que estos objetivos no se queden solo en el papel.

Sánchez señala que uno de los principales errores es la falta de realismo en los planes. "El papel todo lo aguanta", afirma, refiriéndose a la tendencia de establecer metas poco adaptadas al día a día, como entrenar siete días a la semana cuando nunca se ha hecho ejercicio. La clave está en diseñar un plan que favorezca la adherencia a largo plazo, con cambios progresivos y alcanzables.

Pequeños pasos, grandes resultados

Entre los consejos prácticos, Sánchez recomienda empezar poco a poco. Por ejemplo, para alguien que quiere correr pero lleva una vida sedentaria, es mejor comenzar caminando antes de intentar correr largas distancias. "Lo importante es crear el hábito, aumentar la intensidad gradualmente y no sentir vergüenza por avanzar a tu propio ritmo", asegura.

En el ámbito de la alimentación, Sánchez también apuesta por cambios progresivos. "Si alguien come alimentos ultraprocesados a diario, no debe eliminarlos de golpe, sino reducir la frecuencia poco a poco. Este enfoque es más sostenible y evita la frustración".

Escucha aquí la entrevista completa al nutricionista Pepe Sánchez

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Elías Luis Grao

Mediodía COPE en Huelva

Metas realistas y apoyo profesional

El entrenador subraya que es fundamental entender que los objetivos relacionados con la salud y el ejercicio físico son a largo plazo. Además, recalca la importancia de contar con el apoyo de un profesional para adaptar las rutinas a las circunstancias de cada persona. "Un profesional ayuda a optimizar tu día a día, ajustando el entrenamiento, la alimentación y el descanso a tus necesidades", destaca.

Finalmente, Sánchez recuerda que la fuerza de voluntad "es como un músculo que también puede sobrecargarse". Por ello, es crucial mantener un equilibrio entre el esfuerzo y el disfrute, para que las nuevas rutinas se conviertan en hábitos duraderos.

Cumplir los propósitos de Año Nuevo es posible si se evitan los extremos, se prioriza la constancia y se busca apoyo profesional. Con estos consejos, 2025 puede ser el año en el que logres alcanzar tus metas de forma sostenible y efectiva.