Cómo dormir mejor en noches tropicales

Estamos inmersos en la primera ola del calor del verano que nos deja temperaturas de cerca de 40 grados por el dia y también, noches tropicales. Un fenómeno que se produce cuando la mínima es igual o superior a los 20 grados, que que cada vez son más frecuentes y que tiene sus riesgos. Producen estrés térmico que puede generar patologías cardiovasculares, enfermedades respiratorias –cuando hay una patología de base–, falta de sueño e incluso efectos en la salud mental.

Poner en práctica unos pequeños hábitos, puede ayudarnos a conciliar el sueño. Lo primero, es importante mantener la habitación fresca, bajando toldos y persianas durante el día y poniendo aires acondicionados, eso sí, no más bajo de 23 grados. Los ventiladores, son de gran ayuda. Siempre que la corriente de aire no nos de en el cuello ni en la espalda. Un pijama ligero es aconsejable también para bajar la temperatura corporal. Dario Fernández, médico de familia, nos explica en Cope como hay que hacerlo: “mojándonos con una esponja, en zonas corporales donde pasan grandes vasos, arterias y venas, con mucha sangre caliente, para enfriarlas. Es decir, en axilas o ingles. Otra opción puede ser darnos una ducha con agua tibia.”

Además de reducir el tiempo de la siesta, la alimentación, nos ayuda y mucho a conciliar el sueño por la noche, cuando hace mucho calor. Cenar dos horas e incluso tres, antes de acostarse, facilita mucho la digestión y el descanso así como hacerlo de forma ligera evitando, como nos cuenta el doctor “aquellos alimentos que llevan cafeína oculta como pueden ser los ahumados, el chocolate, el te rojo o las golosinas. Y también evitar aquellos con tiramina, que son excitantes”.