La pantalla de tu móvil te roba el sueño: el peligro de la contaminación lumínica

Víctor Tilve, experto y miembro de la Red Española de Estudios sobre la Contaminación Lumínica (REECL), abordó en COPE Pontevedra la problemática de la contaminación lumínica y sus efectos perjudiciales en la salud humana. Tilve explicó cómo la exposición a la luz artificial, especialmente la proveniente de dispositivos electrónicos como el teléfono móvil o el ordenador, altera nuestros ritmos biológicos y afecta nuestra calidad de vida.

"La contaminación lumínica es cualquier tipo de luz artificial", afirmó Tilve, simplificando un concepto a menudo relegado a un segundo plano en la conciencia pública. "La iluminación de las calles, la de los edificios... todo eso es contaminación lumínica".

La luz blanca y sus riesgos

El experto advirtió sobre el impacto de la luz blanca emitida por las pantallas de los dispositivos electrónicos, que interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño y otros procesos fisiológicos esenciales. "La luz blanca inhibe la segregación de melatonina, que es imprescindible para un descanso eficiente y efectivo".

La falta de melatonina puede desencadenar una serie de problemas de salud, desde insomnio y fatiga crónica hasta alteraciones hormonales y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer.

En este sentido, Tilve enfatizó la importancia de reducir la exposición a la luz blanca antes de acostarse. "No es lo mismo dormir que descansar", advirtió. "El descanso y las funciones vitales nocturnas ocurren cuando la melatonina alcanza su punto máximo de segregación, y eso sucede dos o tres horas después de dejar de estar expuestos a la luz blanca".

Cómo reducir el impacto de la contaminación lumínica

Tilve ofreció consejos prácticos para minimizar los efectos nocivos de la contaminación lumínica, especialmente en relación con el uso del teléfono móvil. "Los dispositivos electrónicos están causando muchos problemas", reconoció. "Es importante usar filtros de software, no cristales protectores, porque los más efectivos son los que se instalan en el sistema y activan el modo noche, emitiendo luz amarilla en lugar de luz blanca".

Estos filtros, disponibles en la mayoría de los teléfonos inteligentes y ordenadores, reducen la emisión de luz azul, la principal responsable de la supresión de melatonina. Además, el experto recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y optar por actividades relajantes, como leer un libro o escuchar música suave.

Diversos estudios han demostrado que el uso de estos filtros y la reducción del tiempo de pantalla antes de dormir mejoran significativamente la calidad del sueño y los niveles de melatonina.

Concienciación y educación para mitigar el problema

La Red Española de Estudios sobre la Contaminación Lumínica, a la que pertenece Tilve, trabaja para sensibilizar sobre esta problemática y promover soluciones que permitan reducir la contaminación lumínica, protegiendo tanto la salud humana como el medio ambiente.

En este contexto, Tilve imparte un curso en la UNED sobre los fundamentos básicos de la contaminación lumínica, con el objetivo de proporcionar herramientas y conocimientos para abordar este desafío. "Se quedó corto", comentó sobre la formación, reflejando la creciente necesidad de información en este ámbito. "Parece haber una gran demanda de aprender sobre esto".

La contaminación lumínica es un problema silencioso pero omnipresente que requiere atención y acción. Tomar conciencia de sus efectos y adoptar medidas sencillas, como reducir el uso de dispositivos electrónicos por la noche y utilizar filtros de luz azul, puede marcar una gran diferencia en nuestra salud y bienestar.