Una Premio Nacional de Enfermería deja ocho consejos para prevenir el estreñimiento: “Lo sufrimos un número importante de la población”

En esta sección de enfermería vamos a hablar hoy de un problema digestivo común que afecta a personas de todas las edades. Aunque es más común en ciertos grupos. Los adultos mayores suelen ser más propensos al estreñimiento debido a una menor actividad física, cambios en la dieta y el uso de ciertos medicamentos. 

Blanca Marín, enfermera, profesora de la UPNA jubilada y Premio Nacional de Enfermería, explica en COPE Navarra las claves para poder prevenir el estreñimiento. Durante la entrevista explica cuestiones importantes.

También es frecuente en mujeres, especialmente durante el embarazo, debido a cambios hormonales y presión sobre el intestino. Además, los niños pueden experimentarlo, a menudo relacionado con cambios en la dieta o hábitos irregulares.

Estamos hablando del estreñimiento. Un problema que puede generar mucho malestar y que incluso puede generar problemas más severos.

¿Qué es el estreñimiento? Se considera que existe estreñimiento cuando la frecuencia de deposiciones es menor de tres evacuaciones semanales, con heces duras y dificultad para defecar.

DATOS

• En adultos se estima que afecta al 16% de la población española. Sin embargo, esta cifra aumenta considerablemente en personas mayores de 60 años, alcanzando el 33,5%. 
• En niños se aproxima al 20%, según datos de la Sociedad Española de Pediatría Extrahospitalaria y Atención primaria (SEPEAP).

CONSEJOS PARA PREVENIR

Blanca Marín, enfermera y Premio Nacional de Enfermería, nos explica en COPE Navarra los ocho consejos que son clave para evitar el estreñimiento

Aumentar la ingesta de fibra: consumir entre 20 y 35 gr de fibra al día a través de frutas, verduras, legumbres y cereales

• Hidratación adecuada: beber entre 1,5 y 2 litros de aguona diariamente.

• Ejercicio regular: realizar actividad física como caminar o practicar yoga

• Establecer horarios regulares para ir al baño: a la misma hora todos los días

• No ignorar las ganas de evacuar; usar una postura adecuada en el inodoro (colocar un taburete para elevar las piernas); dar un tiempo y procurar relajación (lectura)

• Incluir probióticos en la dieta: como yogur, kéfir o chucrut para mantener una f lora intestinal saludable

• Evitar alimentos procesados: limitar el consumo de grasas animales, azúcares y productos refinados

laxantes para el estreñimiento

Uso de laxantes en adultos para tratar el estreñimiento: 

• Medicamentos: Formadores de masa, osmóticos y estimulantes
• Infusiones: Hojas de Sen, manzanilla, hinojo, regaliz, semillas de lino y malva