El sencillo ejercicio que propone Marian Rojas para decir adiós a los ataques de pánico: "Sanará por sí mismo"

Si alguna vez te ha pasado, te habrás dado cuenta de que es un de los momentos más angustiosos que una persona puede vivir, verdaderamente incómodo y doloroso. Te hablamos de los ataques de pánico, que se manifiestan de formas distintas en algunas personas pero que, en resumen, hace que el que lo padezca, sufra enormemente.

Pero, ¿por qué se producen? ¿Cómo se pueden evitar y, sobre todo, cómo se pueden tratar? Es lo que le preguntamos a Marian Rojas, nuestra psiquiatra de cabecera, en el diván de Fin de Semana. Ella misma nos contaba que, cuando uno sufre un ataque de pánico, es tal la angustia que llega a parar la actividad que esté llevando a cabo e incluso cree que se va a morir.

Es lo que le ocurrió a ella misma, una vez, en un párking cuando sufrió un atraco. Aunque no ha querido dar detalles del caso, si ha explicado que "no lo olvido nunca" por la tensión y angustia que llegó a sufrir.

"El ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves: taquicardia, taquipnea, se te duerme la mano, sudoración, temblores… La sensación es de ahogo. Molestia en el corazón, físicamente notas dolor, tienes mareos, vértigos, inestabilidad, escalofríos, hormigueos en pies y manos… A veces puedes disociarte, una sensación de irrealidad. Como si te sales del cuerpo y ves las cosas desde otra dimensión" comenzaba a explicar.

En resumen, "la sensación es de que el mundo se termina" decía.

El sencillo ejercicio con el que podrás deshacerte de los ataques de pánico

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que, gracias a Dios, los ataques de pánico se pueden tratar y puedes deshacerte de ellos. Eso sí, también debes saber que se te pueden presentar en cualquier situación, como "en medio de la noche, o en un avión, que es un clásico".

"La sensación psicológica es de miedo. Pánico a perder el control, a hacer algo malo con respecto a los demás o a mí mismo. El miedo a morirse" explicaba Marian Rojas. Con este ejercicio que puedes escuchar aquí, podrás decir adiós a estos ataques:

Por eso es importante intentar vencer esos miedos y esos ataques con un sencillo ejercicio: respirar profundamente. " La importancia de hacer un trabajo de respiración. En el instante en que eso se activa (el ataque de pánico) y esa persona ha aprendido a respirar, solamente con la respiración, en ocasiones es capaz de volver a su estado basal" decía.

Otras veces, en cambio, no sucede así: "si es la primera vez que sucede, es muy difícil que salgas solo de ello a menos que tengas una gran gestión interior. Hay personas que lo superan, por ejemplo, caminando, respirando hondo, pensando cosas agradables… o lo pasan ‘a pelo’. Pero hay ocasiones en que llamas a la ambulancia" expresaba.

También advierte: hay medicación. "Existe la medicación de rescate: en personas que tienen muchos a lo largo de la semana, esta mediación ayudan al paciente hasta que él sea capaz de sanarlo por sí solo" explicaba.

¿Y si vemos a alguien que sufre un ataque de pánico?

¿Qué hacer cuando estás con alguien que está sufriendo un ataque de pánico? La doctora lo tiene claro: hay que "conectar con esa emoción" de la persona que lo sufre.

“Estás teniendo un ataque de pánico, no es un infarto ni te estás muriendo. Estás con alguien a tu lado que no permite que nada malo te vaya a pasar” recomienda que uno se diga a sí mismo.

Y recalca: no es buena idea animar a esa persona a tranquilizarse: “Pocas cosas causan más angustia que te digan ‘cálmate’ cuando eres incapaz de calmarte. Hay que tener en cuenta que esa persona ha perdido el control del cuerpo y la mente" explicaba.