La vitamina que ayuda a reducir la tensión arterial y evitar las migrañas: mejora el rendimiento físico

La hipertensión arterial es un problema de salud que afecta a aproximadamente 14 millones de personas en España, según datos de la Sociedad Española de Hipertensión. Esta condición es un factor de riesgo clave en enfermedades cardiovasculares y, si no se controla, puede derivar en infartos, ictus o insuficiencia renal. Aunque en muchos casos no presenta síntomas evidentes, su impacto en la salud es significativo, por lo que encontrar formas naturales de controlarla es fundamental.

Por su parte, otra condición que es muy dolorosa e incapacitante para muchas personas son las migrañas, que afectan a alrededor de 5 millones de españoles, de los cuales el 80% son mujeres. Estos intensos dolores de cabeza pueden durar desde unas horas hasta varios días, y a menudo van acompañados de náuseas, sensibilidad a la luz y el sonido, e incluso problemas visuales. En muchos casos, las personas que las padecen ven afectada su calidad de vida, limitando su capacidad para trabajar o disfrutar de su día a día.

Ante estos dos problemas de salud tan comunes, es normal preguntarse si existe una solución natural que pueda ayudar a combatirlos. La respuesta es sí. Los expertos han identificado una sustancia con propiedades antioxidantes que puede ser clave para reducir la presión arterial, disminuir la frecuencia de las migrañas y mejorar el rendimiento físico.

LA VITAMINA QUE PREVIENE LA TENSIÓN ARTERIAL Y LAS MIGRAÑAS

Se trata de la coenzima Q10 (CoQ10) que, como explica Mayo Clinic, es un compuesto con propiedades similares a las de una vitamina, que el cuerpo produce de forma natural. Su función principal es proporcionar energía a las células, ya que participa en la producción de trifosfato de adenosina (ATP), el combustible esencial del organismo. Además, actúa como un potente antioxidante, protegiendo a las células del daño causado por los radicales libres.

Estudios clínicos han demostrado que la CoQ10 puede reducir la presión arterial de manera significativa. En una investigación, los participantes que tomaron suplementos de esta coenzima durante más de ocho semanas vieron disminuciones en su presión arterial sistólica de hasta 17 mmHg y en la diastólica de hasta 10 mmHg. Esto se debe a que la CoQ10 ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo y reduciendo la resistencia en las arterias.

Además, para quienes sufren de migrañas, la CoQ10 también puede ser una gran aliada. Se cree que la disfunción mitocondrial juega un papel clave en la aparición de estos episodios, ya que limita el metabolismo del oxígeno en el cerebro. La suplementación con CoQ10 ha mostrado reducir la frecuencia de las migrañas en un 30% y disminuir las náuseas asociadas casi a la mitad. Para obtener estos beneficios, se recomienda tomarla durante al menos tres meses.

Uno de los beneficios adicionales de la CoQ10 es su capacidad para mejorar los niveles de energía y el rendimiento físico. Al optimizar la producción de ATP, las células del cuerpo funcionan de manera más eficiente, lo que se traduce en una mayor resistencia y vitalidad. Esto es especialmente útil para personas que practican deporte o que sienten fatiga constante.

LOS ALIMENTOS QUE CONTIENEN LA COENZIMA Q10 Y CÓMO CONSUMIRLA

Si bien el cuerpo produce CoQ10 de manera natural, sus niveles tienden a disminuir con la edad, por lo que es importante obtenerla a través de la dieta. Algunos de los alimentos más ricos en esta coenzima son:

• Carnes magras de ganado alimentado con pasto
• Pescados como arenques, trucha, sardinas y caballa
• Huevos de animales criados en libertad
• Frutos secos como pistachos y semillas de sésamo
• Verduras como brócoli y coliflor
• Frutas como naranjas y fresas

Para quienes desean asegurar un aporte adecuado de CoQ10, también están disponibles suplementos en diferentes formatos. La dosis recomendada varía entre 30 mg y 200 mg diarios, dependiendo de las necesidades individuales. En casos de insuficiencia cardíaca o migrañas crónicas, algunos estudios han sugerido que dosis de hasta 300 mg pueden ser beneficiosas. Eso sí, consulta siempre primero a un especialista en la materia.

La coenzima Q10 es un nutriente esencial que juega un papel clave en la salud del corazón, la regulación de la presión arterial y la reducción de migrañas. A través de una alimentación equilibrada y, si es necesario, con la ayuda de suplementos, es posible aprovechar sus beneficios y mejorar la calidad de vida.