¿Qué hacer para quitar el insomnio y dormir bien?

Tras más de un mes de confinamiento y ante la situación provocada por la pandemia del coronavirus es posible que la angustia, el cansancio y la irritabilidad se hagan cada día más palpables en tu día a día, provocando trastornos en el sueño como el insomnio.

Puede que no concilies el sueño cuando te metas en la cama o que te despiertes en la mitad de la noche y no puedas volver a dormirte, sintiéndote cansado e irritable. El insomnio afecta a tu estado de ánimo y a tu salud, incidiendo directamente en tu calidad de vida.

Algunos experimentan insomnio durante unos días o incluso semanas, debido a algún hecho concreto que les altera, más preocupante es el insomnio crónico, que en algunas ocasiones puede estar asociado a otras afecciones o a determinados medicamentos.

¿Cuántas horas de sueño son suficientes?

Depende de la edad, mientras los bebés y recién nacidos deben dormir entre 12 y 17 horas, las horas de sueño que necesitamos se van reduciendo a medida que cumplimos años.

Lo más saludable y recomendado en personas de mediana edad, e incluso en las más mayores, es dormir entre 7 y 8 horas al día. Sin embargo, es frecuente que la calidad del sueño se vea reducida en las personas con más edad.

El cerebro humano se guía para muchas de sus funciones por la luz solar en contraste a la oscuridad, por esto el aislamiento que vivimos estos días difumina la capacidad de nuestro cerebro de inducir el sueño. De ahí la importancia de las rutinas diarias para que el cerebro se ubique correctamente por las noches. 

Aquí te proponemos algunas claves importantes para que concilies bien el sueño:

Importancia del entorno

Especial cuidado con la alimentación

Regularizar horarios

Otros hábitos importantes a tener en cuenta

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