Psicología

Resiliencia y salud mental: los consejos que debes seguir para ejercitarla y conseguir resultados

La gestión de la ansiedad está a tu alcance por medio de una serie de ejercicios con los que acrecentar la fortaleza mental

Gabriel Álvarez

Jerez - Publicado el 18 oct 2021, 10:09 - Actualizado 19 oct 2021, 09:15

2 min lectura

La emisión anoche, en La 1, de 'Jocker', la película extraordinariamente protagonizada por Joaquin Phoenix, invitó una vez más a la reflexión personal sobre los efectos que puede originar sobre nuestras vidas la presión, actual o histórica, contra nuestra capacidad de resiliencia, generando ansiedad o, como es el caso extremo que presenta la cinta de Todd Phillips, alimentando la posibilidad de una enfermedad mental.

Es suspense psicológico. Y las consecuencias no tienen que ver expresamente con nuestro día a día. Pero lo cierto es que a todos nos deja pensando en las carencias que, en cada cual, abonan la falta de bienestar que podamos sufrir en cada momento. Está en nuestra mano torcer la inercia de esa infelicidad puntual que nos asedia. El estrés está a la orden del día, las preocupaciones nos afligen y la ansiedad asoma con demasiada frecuencia.

Se trata de un mecanismo defensivo que alerta ante situaciones que podemos creer amenazantes. Por tanto pueden darse en todas las personas en uno u otro grado. Y puede ser bueno porque, bajo control, ayuda a mejorar el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta. Pero se convierte en un problema cuando la ansiedad se vuelve frecuente, intensa y sin motivos aparentes. Entonces puede llevarnos al límite.

INTÉNTALO CON ESTAS PROPUESTAS

El objetivo es ir creando la capacidad para la resiliencia, que es el proceso mediante el cual realizamos una correcta adaptación de cara a la adversidad, eventos traumáticos, tragedias, amenazas diversas o fuentes de estrés significativas, como problemas familiares o de relaciones personales. Y, para ello, existen estrategias que nos ayudan a afrontarlo del mejor modo posible. Ahí van, a bote pronto, algunas propuestas interesantes:

Las necesidades que la general búsqueda del bienestar genera han hecho proliferar publicaciones como la de la neurocientífica Wendy Suzuki, autora del libro 'Good Anxiety'. Con él comparte un programa de seis ejercicios que, de un modo distinto pero con la misma esencia, nos pueden ayudar a desarrollar la resiliencia y fortaleza mental para mantener la ansiedad controlada. Son éstos:

Visualizar resultados positivos. Lo podemos poner en práctica pensando, por la mañana y por la noche, en las situaciones que nos provocan incertidumbre y reflexionar sobre como las estamos llevando adelante.
Convertir la ansiedad en progreso. En nuestro cerebro está la capacidad de aprender a calmarnos, reevaluar situaciones, replantear nuestros pensamientos y tomar decisiones más inteligentes.
Probar algo nuevo. Un nuevo curso de alguna materia novedosa en nuestra vida, la adhesión a una actividad deportiva, un evento que sea verdaderamente una aportación en nuestra existencia.
Comunicarse. Pedir ayuda si la ansiedad es mucha y notamos que no podemos con la situación es fundamental. Amigos, familiares, relaciones sanas en general nos ayudarán a mantener a raya la ansiedad.
Baños de naturaleza. Los efectos positivos de la estancia periódica en medios naturales está testada. Un estudio de 2015 confirmó que puede aumentar significativamente el bienestar emocional.
Tuits positivos. Por curioso que parezca, el tono de los diálogos en redes sociales enrarece las relaciones y nos carga de negatividad y ante ello contrarrestar con mensajes optimistas es una buena idea siempre.

Seguro que todos estos ejercicios alientan que pasen por tu mente algunos otros como escribir sobre tus pensamientos, emociones y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes de tu vida y que te causan malestar y desazón en la actualidad. La meditación, la oración y una vida espiritual provechosa pueden alimentar también las fortalezas pendientes. Anímate a intentarlo.