5 consejos para controlar el colesterol en verano y mantener un corazón saludable

El verano solemos disfrutar del sol, las vacaciones y una mayor actividad al aire libre. Sin embargo, es muy probable que descuidemos nuestros hábitos alimenticios

Una dieta saludable es clave para mantener el colesterol bajo control durante el verano

Redacción COPE JaénÁngel López

Jaén - Publicado el 28 jul 2023, 10:33 - Actualizado 28 jul 2023, 10:38

1 min lectura

El verano es una época del año en la que solemos disfrutar del sol, las vacaciones y una mayor actividad al aire libre. Sin embargo, también puede ser un momento en el que descuidamos nuestros hábitos alimenticios y de estilo de vida, lo que puede tener un impacto negativo en nuestra salud cardiovascular y los niveles de colesterol. Controlar el colesterol en verano es esencial para mantenernos en forma y prevenir problemas de salud a largo plazo.

Una dieta saludable es clave para mantener el colesterol bajo control durante el verano. Con la llegada del calor, es común que busquemos opciones refrescantes y rápidas, que a menudo pueden ser ricas en grasas saturadas y azúcares. Optar por una alimentación basada en frutas frescas, verduras, pescados y carnes magras puede marcar la diferencia. Estos alimentos proporcionan nutrientes esenciales y ayudan a reducir los niveles de colesterol "malo" (LDL) en la sangre.

El verano es una excelente época para realizar actividades al aire libre. Aprovecha para hacer ejercicio regul
El verano es una excelente época para realizar actividades al aire libre. Aprovecha para hacer ejercicio regularmente

Además, aprovechar la temporada de verano para disfrutar de frutas como sandía, melón, piña y fresas puede ser beneficioso, ya que son bajas en calorías y ricas en fibra y antioxidantes, lo que favorece la salud cardiovascular y ayuda a mantener el colesterol a raya.

Aquí tienes cinco consejos para ayudarte a mantener tus niveles de colesterol bajo control:

Elige alimentos saludables: Durante el verano, es común consumir más comidas fuera de casa, que suelen ser ricas en grasas saturadas y azúcares. Opta por alimentos frescos y saludables, como frutas, verduras, pescados y carnes magras. Reduce el consumo de carnes procesadas, alimentos fritos y productos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas
Controla las porciones: Las barbacoas y las comidas en reuniones sociales pueden llevar a comer en exceso. Aprende a controlar las porciones y evita las tentaciones de alimentos poco saludables. Presta atención a tus señales de saciedad y evita comer en exceso
Hidratación adecuada: El calor del verano puede aumentar la pérdida de líquidos a través del sudor. Mantén una buena hidratación bebiendo agua regularmente. Evita bebidas azucaradas o con alto contenido calórico, ya que pueden aumentar tus niveles de colesterol
Ejercicio regular: El verano es una excelente época para realizar actividades al aire libre. Aprovecha para hacer ejercicio regularmente, como caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar cualquier otro deporte. El ejercicio ayuda a mejorar los niveles de colesterol y contribuye a una mejor salud cardiovascular en general
Controla el alcohol y el tabaco: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos y colesterol, mientras que fumar reduce los niveles de colesterol "bueno" (HDL) y daña las arterias. Limita el consumo de alcohol y evita fumar para mantener tu salud cardiovascular en buen estado.

Recuerda que es importante consultar con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas y asegurarte de que estás siguiendo las medidas adecuadas para controlar tu colesterol, especialmente si ya tienes problemas de salud relacionados con el corazón.