Así es como debes calentar antes de iniciar un ejercicio de Maratón o Carrera

Miguel Ángel Sánchez es

de 27 años y natural de Málaga. Es graduado en C

. Deportista de alto rendimiento hasta 2019, y posteriormente entrenador de deportistas profesionales en deportes de resistencia, así como entrenador personal con su propio sello (MS entrenamiento personal).

- 1 Movilidad de tobillo:

Círculos con el tobillo hacia ambos lados (unos 5 círculos para cada lado).

Haz los círculos lo más amplios posible.

- 2 Movilidad de rodilla:

De pie, con los pies juntos, poner las manos en las rodillas y hacer un movimiento de flexión- extensión de rodillas, es decir, llevar las rodillas hacia adelante (flexionándolas, y hacia atrás hasta que queden completamente estiradas) (unas 5- 10 repeticiones)

- 3 Movilidad de cadera:

De pie, apoyados contra una pared, y ligeramente inclinados, apretamos el abdomen, y levantamos las piernas de manera alterna, “como si fuéramos a subir un escalón enorme”. (5 elevaciones con cada pierna)

- 4 Activación de musculatura del gemelo:

En posición de pies, nos ponemos 5 veces de puntillas, apoyados sólo sobre la punta del pie para calentar el gemelo.

- 5 Activación de musculatura tibial:

Nos apoyamos sólo sobre la parte del talón, y tiramos hacia arriba de la punta del pie todo lo que podamos para calentar el músculo tibial.

- 6 Activación musculatura del cuádriceps y bíceps femoral.

Skipping de nuevo, en posición de pies, apoyados sobre una pared, levantamos ambas rodillas de manera alterna, pero esta vez vamos a darle más ritmo, imaginándonos que ya estamos corriendo (este ejercicio lo haremos 5 veces con cada pierna).