"Cuida tu verano: hidrátate y evita golpes de calor"

Con la llegada del verano y sus altas temperaturas, es crucial cuidar nuestra salud para disfrutar de manera segura esta temporada. La exposición al calor y las actividades al aire libre aumentan el riesgo de golpes de calor, una condición seria que ocurre cuando el cuerpo no puede regular su temperatura adecuadamente. Es fundamental mantenerse bien hidratado y seguir recomendaciones para prevenir problemas de salud y a disfrutar de un verano seguro y placentero.

Hidratación: La clave para un verano saludable

Nuestro cuerpo pierde líquidos de forma acelerada durante el verano debido a las altas temperaturas y la transpiración. Esta pérdida puede desequilibrar el sistema hidratante del cuerpo, afectando el funcionamiento adecuado de órganos vitales y la regulación de la temperatura corporal. Para contrarrestar esta situación, se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, pero esta cantidad puede variar según la actividad física y la exposición al calor.

Prevención de golpes de calor: Conoce los síntomas y actúa rápido.

Los golpes de calor pueden ser peligrosos y ocurren cuando el cuerpo no puede controlar su temperatura. Los síntomas incluyen dolor de cabeza, mareos, confusión, piel caliente y seca, y en casos severos, pérdida del conocimiento. Para prevenirlos:

Evita la exposición directa al sol entre las 11 a.m. y las 4 p.m., cuando el sol es más intenso.

Usa ropa ligera y de colores claros, que permita la transpiración y mantenga el cuerpo fresco.

Aplica un protector solar con un factor de protección adecuado para proteger tu piel.

Busca lugares frescos y sombreados para descansar.

Realiza actividades físicas en las horas de menos calor, como temprano en la mañana o al atardecer.

Celia Monteagudo, nutricionista, nos explica los primeros signos para detectar la falta de hidratación, “el principal signo sabemos que es la sed y con esta sed suele aparecer esa boca seca, pegajosa, muchas veces incluso la piel o los labios parecen estar mucho más secos de lo normal y son los principales signos tempranos.”

Celia nos indica algunas comidas sabrosas y rápidas que aportan valores nutricionales esenciales y mejoran nuestra salud en verano. “Yo lo que recomiendo es mucha verdura, algo de proteína, recetas como es el gazpacho y el salmorejo que le pongamos huevo cocido, taquitos de jamón, un filete a la plancha, el boniato, la patata que son alimentos de fácil elaboración y que al final nos crean recetas que están muy ricas.”

Cuidar de los más pequeños: Consejos para una alimentación divertida y saludable.

Los niños disfrutan del verano y sus actividades sin cesar, por lo que es importante asegurarnos de que se mantengan hidratados y coman de forma saludable. La creatividad y la diversión en la preparación de comidas pueden ser clave para una educación alimenticia saludable. Celia sugiere involucrar a los niños en la cocina y ofrecerles opciones coloridas y variadas, “intentar que ese niño vea tan atractivo un helado corriente a si preparamos una fuente con fruta y le añadimos algo de helado, le ponemos unos trocitos con chocolate de calidad, es un ejemplo a seguir y al final ellos también lo van a ver como tal.”

Suplementos alimenticios: Un apoyo adicional.

Cada día más personas recurren a suplementos alimenticios para completar su dieta y mantener o incrementar su estado de salud. Sin embargo, es importante consultarlo con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.

Siguiendo estos consejos, podremos disfrutar de un verano saludable y sin contratiempos. Recuerda que la prevención es la mejor herramienta para cuidarte y cuidar a los tuyos.