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El alimento que previene que sufras un resfriado en otoño, fortalece el sistema inmune y combate infecciones
Incorporando este alimento a tu dieta diaria proporcionarás a tu cuerpo las herramientas necesarias para prevenir un resfriado
Barcelona - Publicado el
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Nos resfriamos principalmente debido a infecciones virales que afectan el tracto respiratorio superior, generalmente causadas por una variedad de virus.
El más común de estos virus es el rinovirus, responsable de aproximadamente el 50% de los casos de resfriado común. Otros virus que también pueden causar resfriados incluyen los coronavirus, adenovirus, virus sincitial respiratorio (VSR), y enterovirus, entre otros.
Los rinovirus son responsables de más del 50% de los resfriados
Factores que aumentan el riesgo de resfriarse
Vigila con el estrés. El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico, haciendo más probable que te resfríes.
Otro motivo son las horas de sueño. Dormir menos de 6-7 horas por noche se ha asociado con una mayor susceptibilidad a las infecciones. Hay que dormir bien.
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La alimentación también es un factor importante en esto. La falta de ciertas vitaminas y minerales, como la vitamina C, la vitamina D y el zinc, puede afectar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.
En otoño, cuando los resfriados y la gripe son más frecuentes debido a los cambios de temperatura, es útil consumir alimentos ricos en nutrientes que refuercen el sistema inmunológico. Éstos son algunos alimentos recomendados para prevenir los resfriados:
Frutas cítricas
Los cítricos ayudan a protegerte de los resfriados
Naranjas, mandarinas, limones y pomelos: Son ricas en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y combatir infecciones.
ajo
Los ajos siempre han sido un tradicional antibiótico natural
Contiene alicina, un compuesto con propiedades antimicrobianas y antivirales. Es conocido por su capacidad para ayudar a prevenir infecciones.
Cebolla
Al igual que el ajo, la cebolla tiene propiedades antibacterianas y antivirales que pueden reforzar el sistema inmunitario.
Miel
Nuestras amigas las abejas nos proporcionan un alimento con muchas propiedades beneficiosas
Es antimicrobiana y calmante para la garganta. Además, ayuda a reducir la tos y aliviar los síntomas de los resfriados.
Setas
Las setas como el shiitake y maitake contienen betaglucanos, que estimulan el sistema inmunológico y mejoran la respuesta frente a infecciones.
Yogur y kéfir
Al ser ricos en probióticos, estos alimentos contribuyen a mantener una flora intestinal sana, lo que favorece un sistema inmunitario fuerte.
Espinacas y verduras de hoja verde
A los nenes de la casa no les acaba de gustar, pero las espinacas proporcionan protección
Son ricas en vitamina C, antioxidantes y hierro, todos ellos fundamentales para fortalecer las defensas del cuerpo.
Frutos secos y semillas
Almendras, nueces y semillas de calabaza: Son fuentes de vitamina E, un antioxidante clave para la salud inmunológica.
Pimientos rojos
Aunque no te lo parezca los pimientos rojos contienen más vitamina C que los cítricos
Contienen más vitamina C que los cítricos, lo que les convierte en un excelente aliado para prevenir resfriados.
Té verde
Rico en antioxidantes como los polifenoles, que refuerzan el sistema inmunitario. El té verde también posee propiedades antivirales.
Caldo de huesos
El colágeno y los minerales presentes en el caldo de huesos ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y proporcionan alivio si ya tienes síntomas.
Pescado graso
El Omega-3 de pescados grasos ayudan al sistema inmunitario
El salmón, el atún y las sardinas son ricos en omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y mejoran la respuesta inmunitaria.
Zanahorias y boniatos
Son ricos en betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo, ayudando a mantener sanas las membranas mucosas, clave para bloquear virus y bacterias.
Cúrcuma
Contiene curcumina, un potente antiinflamatorio que puede ayudar a combatir infecciones.
Incorporando estos alimentos a tu dieta diaria, proporcionarás a tu cuerpo las herramientas necesarias para prevenir los resfriados y mantener un fuerte sistema inmunitario durante los meses de otoño.