Cada refresco que bebes te resta 12 minutos de vida, según un estudio

Hay personas que no conciben sentarse a mesa por comida o cenar sin la compañía de un refresco azucarado. Un estudio ha publicado un dato tan concreto como alarmando respecto a su consumo: cada refresco resta 12 minutos de vida. Así lo ha explicado el farmacéutico Álvaro Fernández a través de un video publicado a su perfil de Instagram @farmaceuticofernandez, con 1,2 millones de seguidores. 

El impacto de los refrescos y bebidas azucaradas en la esperanza de vida

El farmacéutico se hace eco de un estudio de la Universidad de Michigan publicado en la revista Nature que recoge que "cada refresco o bebida azucarada que bebes te resta de media 12 minutos de vida, porque aumenta el riesgo de sufrir obesidad, diabetes o problemas cardíacos", asevera el especialista.

Esto se debe a su exceso de azúcar y calorías vacías, las cuales aumentan el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. 

Además, el farmacéutico pone de relieve su impacto en el metabolismo, puesto que provocan picos de glucosa y desregulan la insulina. "Pueden generar resistencia a largo plazo".Y también redundan en más inflamación del cuerpo, puesto que "el consumo habitual está relacionado con un riesgo más grande de cáncer y enfermedades crónicas". Ahora bien, Álvaro Fernández apela a contextualizar esta información y valorarla en conjunto con el resto de hábitos de cada persona.

¿Qué otros alimentos restan minutos de vida, según este estudio?

Para llevar a cabo el mencionado estudio, los investigadores recopilaron una lista de 5.800 alimentos analizando sus efectos sobre la longevidad, partiendo de los aditivos, las grasas, las calorías y los azúcares.

Además de los 12 minutos de vida que te roba un refresco, encontraron que las salchichas ultraprocesadas pueden restar hasta 36 minutos de vida por sus conservantes y nitratos, así como por su contenido en sodio, entre otros.

Mientras que los refrescos con edulcorantes se asocian con muertes por enfermedades circulatorias, a los refrescos azucarados se los relacionan con muertes por enfermedades digestivas.

El secreto de una dieta saludable: qué comer y qué evitar

En un mundo donde la oferta de alimentos es cada vez más amplia y variada, mantener una dieta saludable se ha convertido en un desafío. Pero, ¿qué significa realmente alimentarse bien? Expertos en nutrición coinciden en que la clave está en priorizar alimentos naturales y minimizar el consumo de ultraprocesados y bebidas azucaradas.

☑️ Los pilares de una alimentación equilibrada

Una dieta saludable debe aportar todos los nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Para ello, es fundamental incluir:

✨ Frutas y verduras: Ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes, ayudan a prevenir enfermedades y fortalecer el sistema inmunológico.

✨ Proteínas de calidad: Carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos contribuyen a la reparación muscular y el desarrollo celular.

✨ Grasas saludables: Presentes en el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado azul, son clave para la salud cardiovascular y cerebral.

✨ Carbohidratos complejos: Cereales integrales, legumbres y tubérculos proporcionan energía sostenida y mejor control del azúcar en sangre.

✨ Agua como bebida principal: Mantenerse hidratado es esencial para todas las funciones del cuerpo.

⚠️ Lo que debemos evitar: ultraprocesados y bebidas azucaradas

El consumo excesivo de alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas ha sido vinculado con problemas de salud graves. ¿Por qué deberíamos limitarlos?

❌ Bajos en nutrientes, altos en calorías vacías: Productos como bollería industrial, snacks y comida rápida contienen grandes cantidades de azúcares, grasas poco saludables y aditivos, sin aportar los nutrientes esenciales.

❌ Aumento del riesgo de enfermedades: Diversos estudios han demostrado que una dieta rica en ultraprocesados favorece la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.

❌ Impacto en el metabolismo: Las bebidas azucaradas generan picos de glucosa e insulina, lo que puede llevar a resistencia a la insulina y acumulación de grasa.

❌ Alteración de la microbiota intestinal: Conservantes y edulcorantes artificiales presentes en estos productos pueden desequilibrar las bacterias intestinales, afectando la digestión y la inmunidad.

✨ La clave está en el equilibrio

No se trata de eliminar por completo ciertos alimentos, sino de reducir su consumo y priorizar aquellos que aporten beneficios reales a nuestra salud. Adoptar hábitos alimenticios basados en productos naturales y frescos es una inversión en bienestar a largo plazo.

La próxima vez que vayas al supermercado, recuerda: tu salud empieza en el carrito de la compra. 🌟🍎