El ejercicio que recomiendan expertos de Harvard para aprender a gestionar el estrés y la ansiedad: dos veces a la semana

Hacer deporte es clave para el desarrollo de una vida plena. No bastan los dedos de las manos y de los pies para contar la serie de beneficios que aporta a quienes lo practican, sin embargo, por destacar algunos, el deporte genera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", nos ayuda a mantenernos en forma y nos pone al alcance de la mano aumentar nuestra vida social.

Además, hay deportes y deportes. Algunos individuales y otros que se practican en equipo, algunos que se llevan a cabo en la montaña y otros en el mar, y los hay también que se pueden practicar dentro de casa o fuera, en la naturaleza. Tal es el caso del ejercicio que la prestigiosa Universidad de Harvard recomienda practicar, en esta ocasión, a través de su Escuela de Medicina. 

El ejercicio que recomienda Harvard

Lo cierto es que la Universidad de Harvard ha destacado en múltiples ocasiones los beneficios del yoga, respaldando su práctica como una herramienta efectiva para mejorar la salud física y mental. Hablamos, además, de un deporte 'milenario', originario de India y que, a lo largo de los siglos, se ha ido adaptando a las necesidades del estilo de vida moderno.

Un ejercicio que, a día de hoy, es practicado por millones de personas alrededor de todo el mundo, no solo como una forma de ejercicio físico, sino también como una herramienta para alcanzar la relajación y el equilibrio emocional.

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Investigaciones llevadas a cabo por la Escuela de Medicina de Harvard han demostrado que el yoga genera un impacto positivo en distintos apartados de la salud. Sus efectos se reflejan, tanto en la flexibilidad y la tonificación muscular, como también en el bienestar psicológico y la capacidad para gestionar el estrés.

Al menos, ese fue el resultado del estudio realizado por la universidad en el que, tras ocho semanas de practicar yoga dos veces por semana durante un total de tres horas, los participantes obtuvieron mayor fuerza y resistencia muscular, flexibilidad y aptitud cardiorrespiratoria.

Beneficios físicos y mentales del yoga

Entre las ventajas que aporta el yoga a nuestra salud física y mental se encuentra: 

- Pérdida de peso: Aunque el yoga no es una actividad cardiovascular intensa, estudios de Harvard han demostrado que puede contribuir a la pérdida de peso. Esto se debe a que promueve hábitos alimenticios más conscientes y saludables al tiempo que ayuda a tonificar el cuerpo, incrementando la masa muscular y reduciendo la grasa corporal.

- Mejora de la postura y alivio del dolor: El yoga corrige ciertos desequilibrios posturales, fortaleciendo los músculos centrales y promoviendo una alineación adecuada de la columna vertebral. Esto puede aliviar dolores crónicos, sobre todo, en la espalda y el cuello.

- Reducción del estrés y la ansiedad: El yoga incorpora técnicas de respiración y meditación que activan el sistema nervioso, induciendo un estado de relajación y reduciendo los niveles de cortisol, conocida como la "hormona del estrés".

- Aumento de la concentración y la memoria: Las técnicas de meditación y atención plena utilizadas en el yoga mejoran las funciones cognitivas, entre las que se incluye la memoria y la capacidad de concentración.

Recomendaciones para comenzar 

Para quienes hayan decidido comenzar a hacer yoga, Harvard recomienda posturas sencillas y adaptar la práctica a las necesidades individuales. Es importante escuchar lo que el cuerpo demanda y avanzar de manera progresiva para evitar lesiones.

En definitiva, la Universidad de Harvard promociona la práctica del yoga por sus probados y múltiples beneficios para la salud física y mental. Incorporar el yoga en nuestra rutina diaria puede ser una estrategia efectiva para mejorar nuestra calidad de vida y promover el bienestar general.