El mineral que hay que incluir en tu rutina para reducir los sofocos y mejorar el sueño en la menopausia: el consejo de una nutricionista

Si hay algo que recomiendan todos los médicos y sanitarios para tener una vida sana y saludable, es comer bien. Y con eso, nos referimos a una dieta variada y equilibrada, en donde predominen las verduras, legumbres, grasas y proteínas. 

Esto, como norma general, pero, por supuesto, todo es adaptable a la persona en cuestión y a sus circunstancias. Y es que con la comida hay que tener especial cuidado, porque cada uno tiene su propio metabolismo y no todas las personas tenemos las mismas condiciones.

Por eso mismo, si tienes algún problema con tu alimentación y tu dieta, lo más sabio es que acudas a un profesional que te pueda ayudar personalmente. Afortunadamente, también hay muchos profesionales que, a través de las redes sociales, asesoras a personas que necesitan orientación nutricional.

Es el caso de Sandra Moñino, una joven nutricionista que en sus redes sociales da consejos sobre alimentación y hábitos saludables. Solo en Instagram tiene 769 mil seguidores fieles que siguen al pie de la letra sus consejos sobre los hábitos.

Consejos que son muy variados y que también pueden llegar a ser muy específicos, como este que ella misma contaba a través de sus redes sociales para mujeres con la menopausia.

Una etapa hormonal por la que todas las mujeres vamos a pasar y que, como recuerdan todos los profesionales, puede llegar a ser muy complicada por todos los cambios que trae consigo.

La alimentación esencial durante la menopausia

Lo cierto es que esos cambios hormonales que trae consigo la menopausia afectan y mucho a las mujeres. Por supuesto, como en todo, a cada una de manera distinta y no hay una norma general, pero sí que hay síntomas comunes.

Entre ellos, se encuentra la inflamación en exceso, el insomnio y la dificultad, en general, para conciliar el sueño, y los sofocos que cambian radicalmente tu temperatura corporal.

Todos ellos, coinciden las mujeres que han pasado por esta etapa, es que son sumamente incómodos y que dificultan, en cierta medida, la vida normal de cada mujer.

Por eso, para evitar esos síntomas, esta nutricionista explica algunos alimentos que pueden conseguirlo. Y si no, al menos, pueden aliviarlos. Vamos por partes, porque Sandra Moñino detalla hasta cinco alimentos que, a toda mujer, le serán útiles durante su etapa de la menopausia.

“El omega 3 lo sigo manteniendo el número 1, porque al final el omega 3 es antiinflamatorio. Ya sabemos que, durante esta etapa de la vida, también aumenta la inflamación extra dentro de nuestro cuerpo” comenzaba diciendo.

“Todos los síntomas realmente de la menopausia se regulan estableciendo una desinflamación en nuestro cuerpo y el omega 3 de verdad que es esencial, sobre todo pescados pequeñitos como la sardina, el boquerón o la caballa que también contienen menos cantidad de mercurio y el omega 3 está más concentrado y nos produce más desinflamación” detallaba.

Algo que también que hay que incluir en tus hábitos durante la menopausia es las proteínas, especialmente en el desayuno. “Las grasas en general son esenciales, el aceite de oliva virgen extra, el coco también como fruta, el aguacate, los frutos secos, el cacao que son grasas, pero que al mismo tiempo contienen suficiente cantidad” explicaba.

Pero si hay algo que puede influir para bien durante esta etapa es un mineral que aliviará los sofocos y el insomnio.

El mineral esencial que no necesita de suplementos

Sandra Moñino concluye que el magnesio es esencial durante la menopausia y que, no necesariamente, deberíamos usar suplementos para incluirlo en nuestra alimentación. 

“Nos ayuda a gestionar esos sofocos, la estermoregulación de nuestro cuerpo, notar cómo es la subida y bajada de temperatura tan brusca, con los sudores que quedan por delante, por detrás, por la espalda, los chorretes, por las noches que no puedes dormir, pues el magnesio de verdad que viene súper bien y no hace falta estar suplementándonos de magnesio” comenzaba explicando.

Ella, en cualquier caso, recomienda hacerte previamente una analítica para controlar los niveles de magnesio que tienes. “Es ver si necesitamos como un extra, pero yo por mi experiencia, simplemente con la alimentación se puede regular esa falta de magnesio” explicaba.

“El magnesio también es importante en el caso de tomar suplementación si lo necesitáramos, porque sea un magnesio glicinado con glicina, bisglicinato de magnesio, porque la glicina también ayuda a aguantar esa hormona del sueño” detallaba.

Igualmente, señala que algo que viene muy bien para los sofocos que surgen bruscamente durante la menopausia es el azafrán. “Un concentrado de azafrán, que esto sí que sería en suplementación, porque nosotros podemos echarle azafrán, que no es el colorante alimenticio, no es el colorante sino el azafrán en hebra o el azafrán en polvo” expresaba.