Cuál es el mineral que mejora el sueño y ayuda a no despertarse a media noche: recomendado para las personas con hipertensión

Dormir bien es fundamental para la salud, pero muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño o se despiertan varias veces durante la noche sin razón aparente. El insomnio y los despertares nocturnos afectan la calidad de vida y pueden estar relacionados con el estrés, la alimentación y la falta de ciertos nutrientes. 

Entre estos, hay un mineral clave que ayuda a mejorar el descanso y, además, resulta beneficioso para personas con hipertensión: el magnesio.

El magnesio: el aliado del descanso nocturno

La nutricionista Sandra Moñino, quien ha ganado especial repercusión por su reto de 3 días de alimentación antiinflamatoria, no duda en recomendar el magnesio en nuestra dieta. "¿Sabías que el magnesio es esencial en nuestra vida?", señala Sandra. Este mineral ayuda a la producción de melatonina, la hormona responsable de regular los ciclos de sueño y vigilia. "Mejora el sueño, ayuda a producir melatonina, por lo tanto a dormirnos antes y a no despertarnos a media noche", explica.

Su efecto relajante también contribuye a calmar el sistema nervioso, reduciendo el estrés y la ansiedad, dos factores que suelen ser responsables del insomnio. Muchas personas que toman suplementos de magnesio antes de dormir reportan una mejora en la calidad de su descanso.

Un mineral esencial para los huesos y el corazón

El magnesio no solo favorece el sueño, también desempeña un papel clave en la salud ósea y cardiovascular. "Nos ayuda a sintetizar vitamina D en nuestro cuerpo", indica SandraMoñino, lo que favorece la absorción del calcio y fortalece los huesos.

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Pero su función no se detiene ahí. "Hace que el calcio sea capaz de entrar dentro de nuestros huesos y no se produzcan calcificaciones como piedras en riñón o en la vesícula", advierte. De este modo, evita la acumulación de calcio en lugares inadecuados, reduciendo el riesgo de problemas renales y cálculos biliares.

Las propiedades relajantes del magnesio también se extienden a los vasos sanguíneos. "El magnesio puede actuar como relajante muscular, evitando esas contracciones musculares que luego se representan en dolores de cabeza, dolores corporales e incluso para relajar la musculatura de las arterias", explica la experta.

Este efecto facilita el flujo sanguíneo y puede ser especialmente beneficioso para personas con hipertensión, ya que contribuye a reducir la presión arterial y mejora la circulación. "La sangre podrá fluir mucho más por ellas y por lo tanto beneficiar a personas que tengan hipertensión, hipercolesterolemia o problemas cardíacos", agrega.

BENEFICIOS PARA LA HIPERTENSIÓN, DEPORTE Y DOLORES MENSTRUALES

El magnesio también es clave para la relajación muscular y la reducción de molestias corporales. "Reducir la musculatura pélvica también nos puede ayudar frente a dolores menstruales", destaca Moñino. De hecho, muchas mujeres encuentran alivio al consumir magnesio durante su ciclo menstrual, ya que reduce la tensión en la zona pélvica y disminuye los espasmos dolorosos.

Los deportistas también pueden beneficiarse de este mineral, ya que ayuda a evitar la aparición de agujetas y favorece una recuperación muscular más rápida. "Incluso en los deportistas, al día siguiente, ayuda a no tener tantas agujetas", indica.

Para aprovechar todos los beneficios de este mineral, es importante incorporarlo en la dieta a través de alimentos ricos en magnesio. Algunas de las mejores fuentes incluyen:

• Frutos secos como almendras, nueces y anacardos.
• Semillas de calabaza, chía y lino.
• Espinacas, acelgas y otras verduras de hoja verde.
• Legumbres como garbanzos, lentejas y frijoles.
• Chocolate negro con alto porcentaje de cacao.
• Plátanos y aguacates.

Si bien la alimentación es clave, en algunos casos puede ser necesario recurrir a suplementos, especialmente en personas con deficiencia de magnesio o con necesidades específicas. Lo que está claro es que es imprescindible en nuestras dietas, por lo que, como explica Sandra Moñino, cuánto antes introduzcamos alimentos ricos en magnesio, mejor.