Suspiro fisiológico: esta la técnica respiratoria para decir adiós a la ansiedad en cuestión de minutos, según un neurocientífico

Siete de cada diez españoles han sufrido estrés o ansiedad en algún momento del último año, según el VII Estudio de salud y vida de Aegon. Además, casi uno de cada cuatro afectados no lo experimentan de forma ocasional, sino que padecen sus síntomas la mayor parte del año. 

Hablamos de trastornos que pueden manifestarse a cualquier edad, pero resulta llamativo cómo cada vez están más presentes entre los jóvenes de entre 18 y 25 años, que son quienes presentan la incidencia más alta en cuanto a la frecuencia con la que presentan ansiedad o depresión con un 93,1%. Además, las mujeres siguen siendo las más afectadas por estos trastornos.

Algunas de las causas que se relacionan con los episodios de ansiedad son: problemas económicos, sobrecarga de trabajo o sensación de soledad, que afecta especialmente a las personas mayores.

Pese a esto, lejos de lo que podamos pensar, la ansiedad no es mala en sí misma. Se trata de una respuesta natural de nuestro cuerpo que se manifiesta para prevenir posibles riesgos. Sin embargo, si sus síntomas se manifiestan frecuentemente, y de manera intensa, nuestra salud, tanto mental, como física, sí que puede correr peligro.

control de la ansiedad

Por ello es esencial aprender a controlar nuestra ansiedad. La clave reside en aprender a estabilizar el sistema nervioso. Para ello, existen algunos ejercicios y técnicas de relajación que nos pueden ayudar a sentirnos mejor cuando se presente un episodio. 

Algunas recomendaciones son: dar un paseo, meditar, darse un baño con agua tibia, escuchar música relajante o hacer inspiraciones lentas y profundas.

En relación con esta última recomendación, existe un método avalado por científicos que puede ayudarnos a reducir la sensación de ansiedad de manera inmediata.

SUSPIRO FISIOLÓGICO

Se denomina "suspiro fisiológico" y se basa en las investigaciones del prestigioso neurocientífico de la Universidad de Standford, Andrew Huberman, que ha llevado a cabo un estudio en profundidad de cómo nuestra respiración incide directamente en la regulación del estrés.

El ejercicio consiste en realizar dos inhalaciones seguidas de aire por la nariz. La primera de ellas deberá ser larga y la segunda breve. A continuación, llevaremos a cabo una larga exhalación por la boca hasta soltar todo el aire. Tendremos que llevar a cabo tres repeticiones de esta técnica de respiración.

BENEFICIOS

Esta técnica permite calmar el cuerpo y la mente a través de la estimulación del sistema vagal. El nervio vago es un representante del sistema nervioso parasimpático. Se encarga de disminuir la frecuencia cardíaca, regular la respiración y la actividad de los órganos del sistema digestivo. Además, esta técnica disminuye la frecuencia cardiaca.

Así, podremos mejorar la sensación de estrés y de ansiedad de forma instantánea. Además, si introducimos esta técnica en nuestra rutina diaria, está demostrado que también puede ayudarnos a conciliar mejor el sueño.

OTRAS TÉCNICAS PARA RELAJARNOS

La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como el método de respiración relajante, es otra de las técnicas más reconocidas para calmar la ansiedad y poder conciliar el sueño.

Consiste en inspirar aire durante 4 segundos, retener la respiración durante 7, y exhalar el aire durante 8 segundos. Una técnica que debemos repetir hasta en 4 ocasiones y que los expertos recomiendan hacer dos veces al día para notar los beneficios lo antes posible.

Eso sí, es habitual sentir mareos las primeras veces que ponemos en práctica esta técnica, por lo que es recomendable hacerla sentados o tumbados.

En cualquier caso, si los síntomas relacionados con la ansiedad o los problemas para dormir persisten, lo mejor es pedir cita a nuestro médico para que nos recete el tratamiento adecuado o nos derive al especialista correspondiente para tratar nuestro caso.