Una nutricionista explica los pasos que debes seguir para perder los kilos ganados durante las Navidades

Seguro que a estas alturas ya nos hemos preguntado qué podemos hacer para bajar esos tres o cuatro kilos que de media hemos ganado durante las celebraciones navideñas.

 Aunque todavía queda el roscón de Reyes, la nutricionista y dietista ferrolana, Cristina Porca, además de vocal de la Sociedad Española de Obesidad, recuerda que lo importante más allá del peso, son los buenos hábitos que tenemos que tener el resto de los días del año. 

Con lo cual llama a la calma y a analizar de qué son esos kilos, si hemos perdido masa muscular, si hemos ganado grasa  o retenemos líquidos; y qué no hemos hecho durante estos quince días, ejercicio quizás, ¿nos hemos pasado con el alcohol, hemos dejado de consumir fruta? 

Una vez analizados estos datos, lo conveniente sería ponernos en manos de un experto para seguir unas pautas adecuadas si nuestro objetivo es bajar de peso. 

OBJETIVOS REALISTAS

Ahora toca ser realistas y comenzar más que una dieta o un ayuno, que siempre debe de estar controlado y bien pautado para que no nos falten nutrientes, comenzar con unos hábitos nutricionales y de ejercicio cumplibles y que podamos mantener el resto del año para ir perdiendo peso, si este es nuestro reto, de forma progresiva. 

Las claves son: desayunar bien  y con alimentos de calidad, evitar comida ultraprocesada, consumir la cantidad adecuada de frutas y verduras, beber los dos litros de agua al día, hacer ejercicio de fuerza y evitar el azúcar y el alcohol. También los hábitos de sueño correctos son importantes para mantener el peso así como gestionar la ansiedad y el estrés en nuestro día a día.