El método que aplica Marian Rojas en consulta para identificar los hábitos que hacen daño a sus pacientes

Vamos con Marian a su diván. Nuestra especialista nos plantea en 'Fin de Semana' un desafío interesantísimo. Todos tenemos actitudes compulsivas. El que no sale en exceso, come en exceso, habla en exceso, o incluso se comporta de un modo adictivo. Hay una forma de frenar esas actitudes compulsivas que es el llamado 'ayuno de dopamina'. Nos cuenta en qué consiste este ayuno Marian Rojas.

Es un tema que se ha puesto muy de moda en Estados Unidos. "Fue descrito por un psicólogo y profesor de la Universidad de California en 2019. Su intención era buscar una manera de frenar los consumos insanos, especialmente presentes en la parte de Silicon Valley, California... y a la gente le pareció la idea muy atractiva", explica.

¿Qué es real de este concepto y qué no es real? Responde Rojas que el objetivo de este ayuno "es el de mejorar nuestro cerebro. Vamos a hacer que nuestro cerebro tan expuesto a estímulos como el azúcar, TikTok, likes, redes sociales, alcohol, comida rápida, procesados... vamos a bajar ese consumo tan sumamente elevados de productos dopaminérgicos".

Marian Rojas recuerda que "el ayuno de dopamina no significa hacer desaparecer por completo un hábito, sino de privarse de ciertas cosas o de reducir un consumo".

"Al quitarlo, cuesta. Y lo que cuesta no es siempre lo que te engancha"

Ha indicado que "la dopamina nos da ilusión y es algo muy importante. Hay teorías de que tú no puedes bioquímicamente modular tu dopamina. Hay que aprender a identificar los hábitos que más daño me hacen e intentar disminuirlos".

Mucha gente le ha llegado a decir a Rojas que tenían un problema con el alcohol a suprimirlo. Lo mismo sucede con las redes sociales. Se llama ayuno porque "al quitarlo, cuesta. Y todo lo que cuesta no es siempre lo que te engancha. La dopamina es importante para la supervivencia, pero el ayuno no es que quites todo lo que te da placer, sino que uno analice las vías de escape que le mantienen enganchado".

Para empezar, uno "tiene que ser consciente de su vida. Tengo gente que a veces compra online y navega por ahí todo el día. Hay gente que apuesta. Es decir, a veces pensamos en la dopamina como droga. Pero es que a veces son esas pequeñas conductas". Escucha aquí la sección al completo.

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El método que aplica Rojas en consulta para identificar los hábitos que hacen daño a sus pacientes

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La colaboradora de 'Fin de Semana', por otra parte, asegura que "cuando te cuesta dejar una cosa, ahí es donde se demuestran que estas cosas enganchan".

Por último, dice que este ayuno te permite que te vayas conociendo. "Mis pacientes me piden que no les quiten determinadas cosas, como jugar al Candy Crush. Es una cosa interesantísimo lo que producen esas bolitas de colores. Es brutal", explica.

Rojas propone a los oyentes quitarse un fin de semana internet, estar en un momento del día en modo avión. Dice que "lo de las notificaciones es básico, pero al cabo de un par de semanas tienes una tranquilidad... es que hasta un emoticono te hace saltar una notificación".