¿No puedes dormir con la ola de calor? Esto es lo que debes hacer para poder conciliar el sueño toda la noche

44,5º en Loja, en Granada, 44 en el aeropuerto de Córdoba o 43,5 marcan los termómetros en Andújar (Jaén). Son las temperaturas máximas que se están registrando a estas horas en el primer día de la segunda ola de calor que sufre nuestro país este verano. La Agencia Estatal de Meteorología asegura que un dorsal situado en el entorno de Argelia está introduciendo una masa de aire de origen sahariano muy cálida y seca. No será hasta el jueves cuando este episodio de calor extremo empiece a remitir, así que estos días dormir va a estar complicado.

“El cuerpo necesita bajar la temperatura para dormir. El calor hace que tardemos más en dormirnos y va a fragmentar el sueño, va a hacer que nos despertemos más y que, en general, tengamos sueño de peor calidad”, explica Rybel Wix, miembro del grupo de trabajo de insomnio de la Sociedad Española del Sueño.

¿Qué podemos hacer entonces para intentar dormir algo mejor estos días de calor? Hay diferentes trucos que podemos poner en práctica para conciliar el sueño y que puedes escuchar en el siguiente audio.

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Esto es lo que debes hacer durante el día para poder conciliar el sueño toda la noche durante la ola de calor

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“Es muy importante que a primera hora de la mañana nos expongamos un poco a la luz del sol”, indica la experta en sueño. Eso hace que nuestro reloj interno, nuestro reloj circadiano se sincronice.

A lo largo del día es recomendable, además, hacer ejercicio aeróbico de manera regular, al menos tres días por semana. Cualquier ejercicio que nos haga sudar nos vendrá bien para conciliar mejor el sueño por la noche, pero teniendo en cuenta que hay que evitar las horas centrales del día para hacerlo al aire libre.

Una cena ligera o darnos una ducha templada antes de ir a la cama también favorecerá a que la temperatura de nuestro cuerpo sea la adecuada para coger el sueño.

¿Cómo se sobrelleva el calor en el trabajo?

A pesar de seguir estos consejos, a muchos no les queda otra que sobrellevar como pueden estas altas temperaturas a la intemperie debido a su trabajo. Tal es el caso de Juanfran, que es camarero en Jaén. “Ya estamos acostumbrados, esto es lo de todos los años”, dice. Pero esto no evita que estos días escasee el número de clientes, sobre todo, al mediodía, cuando es raro ver a alguien por la calle, según este camarero.

Temperaturas similares se están viendo en Sevilla. David Carrillo, electricista en la capital andaluza, contaba en 'La Tarde' que su coche marcaba esta tarde 44º a la sombra tras salir de un aviso de una avería.“Estoy acostumbrado porque son muchos años ya viviendo aquí y el calor siempre ha estado, entonces nos aclimatamos y para delante”, admite resignado.

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¿Cómo sobrellevan las altas temperaturas de esta ola de calor en algunos trabajos?

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Eso sí, David reconoce que estos días de calor está teniendo más trabajo. “Son más comunes las averías por cortocircuito porque se sobrecalientan las instalaciones con los aires acondicionados, ya que una máquina consume casi un 60% más que lo que pueda consumir en primavera”.

Sin embargo, no toda España está bajo esta ola de calor. En Galicia, por ejemplo, las temperaturas en torno a los 34 grados se sobrellevan mejor. “Es un poco cambiante, pasamos del calor al frío, del frío al calor, pero lo llevamos bien”, comenta una vecina.