El gesto que puedes hacer cada día para segregar más serotonina y mejorar tu estado de ánimo: avalado por investigadores de Harvard

Si los aspectos de la vida que merece la pena cuidar tuvieran el sobrenombre de planetas, el sol alrededor del que giran se llamaría felicidad. Dicho de otro modo, es importante atender muchos factores de los que dependemos, física y emocionalmente, aunque la meta de todos ellos es alcanzar la felicidad. 

Bajo ese pretexto ha trabajado la prestigiosa universidad de Harvard que, a través de su publicación Harvard Health, nos ha proporcionado información sobre una de sus últimas investigaciones, centrada en la búsqueda y el hallazgo de la felicidad. 

la base de la felicidad

La felicidad también tiene jefes. Hablamos de la serotonina, un neurotransmisor que juega un papel definitivo en la regulación del estado de ánimo, el sueño, el apetito y otras funciones corporales. Hoy va de sobrenombres y es que la serotonina es conocida como la "hormona de la felicidad", dicho lo cual, no hace falta referenciar mucho más sus cualidades. 

Según Harvard, estos son algunos de los método que, puestos en práctica, mejorarán nuestro estado emocional: 

- Practicar técnicas de relajación, tales como el yoga, la meditación o la respiración profunda, contribuyen a disminuir el cortisol, la hormona del estrés, provocando que la serotonina actúe de manera más eficiente. Actividades como estas no solo benefician a la salud mental sino que, a su vez, generan un impacto positivo en el apartado físico, sobre todo, reduciendo la inflamación.

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- Mantener un intestino saludable influye directamente en la producción de serotonina. Investigaciones en Frontiers in Aging Neuroscience sugieren que el consumo de probióticos no solo favorece la digestión, sino que también puede mejorar el estado de ánimo. Incorporar alimentos fermentados a la dieta contribuye a equilibrar la microbiota intestinal lo que ,a su vez, favorece la regulación de la serotonina en el organismo.

- Realizar ejercicio. Hacer deporte pone en marcha la liberación de serotonina y endorfinas, según Harvard Health. Lo cierto es que correr, nadar o bailar mejora nuestro estado de ánimo de manera notable. No es necesario un entrenamiento intenso, de hecho, salir a andar alrededor de 30 minutos al día es suficiente para que se note ese cambio emocional. 

- Estar expuesto al sol favorece la generación de serotonina. Según Harvard, pasar al menos 15 minutos diarios al aire libre, preferiblemente durante la mañana, puede mejorar nuestro estado de ánimo y optimizar nuestro descanso al equilibrar los ciclos biológicos. 

- Llevarnos al estómago alimentos ricos en triptófano. Este aminoácido se encuentra en alimentos como el pavo o los huevos, sin embargo, para que el triptófano pueda transformarse en serotonina, es necesario acompañarlo de carbohidratos.

comer menos y ser más feliz

Algunos de los métodos mencionados cumplen al mismo tiempo con varios de los objetivos que solemos proponernos como, por ejemplo, adelgazar. Y es que los alimentos ricos en triptófano, es decir, los huevos, el salmón, el pavo o los frutos secos, entre otros, tienen esa doble función de, por un lado, resultar saciantes y bajos en calorías y, por otra parte, ser generadores de serotonina. 

De igual manera sucede con el ejercicio físico. Salir a correr o nadar, por ejemplo, no solo quema calorías y nos mantiene en forma sino que, además, nos hace sentirnos más felices de forma natural, que es el objetivo que buscamos.