Esto es lo que debes hacer si quieres perder grasa rápidamente: así funciona tu metabolismo

Todo el mundo ha exclamado alguna vez eso de "mi metabolismo es lento" o aquello de "no puedo luchar contra el metabolismo". Sea como sea, suele ser el 'culpable' de que no se pierda peso rápidamente.

Sin embargo, se puede influir en él y hacer que sea más veloz y ayude al cuerpo a quemar grasa de forma más rápida, como explica el experto en nutrición Víctor Serrano. "Todos tenemos un metabolismo basal, algunos lo tienen más rápido y otros lo tienen más lento, pero siempre estamos quemando en reposo".

La primera clave para acelerar el metabolismo es la alimentación. El primer paso para ganar la batalla contra el metabolismo lento es elegir inteligentemente los alimentos que consumimos. Según Serrano, uno de los errores más comunes es reducir drásticamente las calorías, lo que provoca un efecto contrario al deseado.

“Las dietas muy restrictivas pueden ralentizar el metabolismo, ya que el cuerpo entra en modo de emergencia y reduce el gasto calórico”, explica el experto.

Hay que hacer más cosas para iniciar la operación bikini, pero con ciertos alimentos llevaremos muy avanzado el objetivo de eliminar esos kilos demás que inquietan de cara al verano y a lucir en la playa o la piscina.

La clave está en incluir alimentos que favorezcan el gasto energético

Las proteínas son fundamentales. "El pollo, el pescado, los huevos, el tofu y las legumbres no solo sacian, sino que también aumentan la termogénesis, el gasto energético necesario para digerirlos".

Las grasas saludables. "El Aceite de oliva virgen extra, el aguacate,  los frutos secos y el pescado azul son alimentos que sacian y ayudan a quemar más calorías al digerirse", advierte el nutricionista".

Los alimentos termogénicos son ideales para perder peso de forma más rápida. "Té verde, café, picantes como el chile o la cayena, el jengibre y canela. Estos ingredientes aumentan el gasto energético incluso en reposo", indica Serrano advirtiendo que es mejor no depender de la cafeína.

Mantenerse hidratado es también fundamental y especialmente tras hacer deporte, porque sí, al metabolismo se lo acelera con el movimiento corporal.

No todo se reduce a la comida. El experto en nutrición avisa de que el ejercicio juega un papel fundamental en la aceleración del metabolismo, sobre todo si se opta por rutinas de alta intensidad o entrenamiento de fuerza.

“El entrenamiento HIT no solo quema calorías durante el ejercicio, sino que mantiene el metabolismo elevado hasta 48 horas después”, señala Serrano.

La construcción de masa muscular también es esencial, ya que el músculo consume más energía que la grasa incluso en reposo. Incorporar ejercicios de fuerza en la rutina semanal ayudará a potenciar los resultados.

hábitos que marcan la diferencia

Además de la alimentación y el ejercicio, algunos hábitos cotidianos pueden marcar una gran diferencia. El agua Fría es uno.  Beber agua fría ocasionalmente puede aumentar el gasto energético momentáneo.

Duchas de Agua Fría. Estimulan la quema de grasa y activan el metabolismo. También el descanso juega en esta ecuación. "Dormir bien mantiene el metabolismo activo, mientras que la falta de sueño puede ralentizarlo considerablemente".

ERRORES COMUNES

Reducir demasiado las calorías o mantener una vida sedentaria son errores que pueden hacer que el metabolismo se vuelva perezoso. Para evitar el temido efecto rebote, es fundamental seguir una alimentación equilibrada y mantenerse activo a lo largo del día. Reducir la dieta en exceso hará que se recuperen los kilos de forma rápida e incluso en más cantidad de lo perdido.

No se trata solo de lucir bien, sino de sentirse bien. Adoptando hábitos saludables y eligiendo alimentos adecuados, es posible acelerar el metabolismo de manera natural y efectiva. ¿El resultado? Una pérdida de peso sostenible y una mayor vitalidad.