El truco del doctor Mario Alonso Puig para incluir el deporte en tu rutina, aunque no tengas tiempo: "Paso a paso"

Como todos los viernes en 'Herrera en COPE', 'Reflexionamos' con el doctor Mario Alonso Puig sobre asuntos que afectan a nuestro cuerpo y a nuestra mente. En esta ocasión y aprovechando que empezamos un mes nuevo, hablamos sobre los hábitos.

Esto de esperar al 1 de octubre, el 1 de enero o el lunes de una nueva semana como fecha de inicio para ponernos en forma, leer más o aprender un nuevo idioma, por ejemplo, tiene que ver con darnos "una nueva oportunidad", comenta el doctor.

CÓMO FUNCIONAN LOS HÁBITOS

Todos sabemos lo importante que son los hábitos, ya que, como comenta Mario Alonso Puig, "condicionan nuestra forma de vivir, porque son conductas automatizadas. Y al ser automatizadas, ya van dirigiendo nuestras vidas sin que seamos siquiera muchas veces conscientes de ello". 

Te puede interesar

Mario Alonso Puig revela el gesto que debes incluir en tu rutina para que el agobio no te supere: "A lo largo del día"

Estos funcionan desde el inconsciente desde el momento en el que "hubo algo que generó, digamos, un anhelo, una ilusión por tener una determinada recompensa, y esa recompensa se obtuvo". 

Aunque esto no quiere decir que la recompensa fuera buena para nuestra salud. Un hábito muy común en la sociedad es el de fumar para relajarnos. Sin embargo, si en lugar de consumir esta sustancia perjudicial, meditásemos "el viejo hábito se va desvaneciendo poquito a poco y el nuevo hábito empieza".

Todo esto tiene que ver con lo que el doctor llama "el circuito de la motivación, el circuito mesolímbico, y utiliza una sustancia que se llama la dopamina. (...) En el momento en el que se produce la activación del núcleo, la sensación placentera es tan grande que la persona automáticamente va generando esa adicción". 

lEY DE LA GRANJA

No todos los hábitos que comenzamos tienen una repercusión inmediata, sino que a veces tardan un tiempo, como en el caso de empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, el doctor aclara que aunque no veamos los resultados, sí está sirviendo.

"Por eso yo admiro tanto a los agricultores digo, vete a un campo y mira al agricultor. El agricultor tiene que aguantar el ritmo natural de las cosas para ver cómo crece su árbol frutal, que luego da unos melocotones espectaculares. Pero ha tenido que aguantar. Y el agricultor se da cuenta que la semilla, claro que está creciendo, pero no lo ve porque crece bajo tierra. Entonces, esto es lo que ocurre con los hábitos", explica Mario Alonso Puig. 

tRUCO PARA CUANDO NUNCA TIENES TIEMPO

Con el ajetreo de la vida cotidiana (el trabajo, el estudio, los hijos, la casa...), es habitual que pensemos en cosas que nos gustaría hacer, pero que no tenemos tiempo para dedicarle. Sin embargo, el doctor Mario Alonso Puig tiene una solución para el problema.

"Para que tú puedas tener éxito en la generación de un nuevo hábito, tienes que ver que ese hábito es accesible para ti", explica. El doctor cuenta un ejemplo para entender el consejo que propone:

"Este es el caso de una señora con un gran sobrepeso, con un cuadro diabético severo, y era una madre soltera. Entonces, el endocrinólogo estaba teniendo unos problemas tremendos a la hora de conseguir que esta mujer pudiera controlar su diabetes, porque no era bastante con los antidiabéticos. Le dijo: 

- Señora, usted tiene que hacer una hora de ejercicio todos los días.

- Una hora, no puedo, no puedo, no puedo. 

Y el médico, dale que te dale, un buen día, con el médico había un psicólogo, y qué casualidad.

- Se lo he dicho mil veces, tiene que hacer una hora de ejercicio. 

- Yo también se lo he dicho mil veces, doctor, no tengo tiempo.

Y el psicólogo, persona muy sagaz, le dijo: un minuto. 

- ¿Cómo que un minuto?

- Sí, sí, un minuto.

- Pero un minuto no sirve para nada, 

- Usted no se preocupe si sirve o no, ¿usted haría un minuto?, un minuto, ¿tiene usted algo en su casa?

- Sí, una bicicleta estática que está llena de polvo.

- Pues le quita usted el polvo, y se va a sentar todos los días y va a hacer un minuto." 

"Bueno, cualquier persona que piense con un poquito de perspectiva se dará cuenta de lo que sucedió, el minuto se convirtió en dos minutos, los dos minutos en cinco minutos, los cinco minutos en diez minutos acabó haciendo una hora y llegó a controlar su diabetes, es decir, hay que utilizar la ley de los pocos, poquito a poquito, pasito a pasito. 

tRUCO TECNICA DE ENCADENAMIENTO

Otra técnica que también funciona, comenta es "la técnica de encadenamiento". Esta consiste en enlazar un hábito que hagamos a diario, por ejemplo, tomar un café por la mañana, y unir un hábito que queramos desarrollar.

"Llegará un momento en el que tú dirás, oye, no puedo simplemente tomar mi café matutino, tiene que ir acompañado de lectura", comenta el doctor, "y entonces acabas de encadenar dos hábitos".