El truco infalible que un médico experto en longevidad aplica en su rutina diaria para vivir más

Mark Hyman es médico especialista en longevidad. Desde hace unos años, Hyman fue incorporando unas rutinas antes de acostarse con las que asegura haber revertido su edad biológica de los 63 años a la de un hombre de 43.

Su intención con estas rutinas, tal y como confesó en el diario británico Daily Mail, es preparar un descanso y sueño óptimo, que han resultado ser determinantes a la hora de afrontar de la mejor forma el paso del tiempo.

Pero, ¿cuál es esta rutina? Consta de varios pasos. Lo primero llega en la cena. Habitualmente toma una mezcla de verduras, boniatos y alguna proteína animal, sea carne o pescado.

Una vez acaba de cenar, dice adiós a los aparatos tecnológicos. Los apaga unas horas antes de irse a dormir y aprovecha para leer, hacer tareas en casa o incluso salir a caminar.

Después, Hyman toma un baño caliente con una mezcla de sales, que le permiten restablecer el sistema nervioso después de todo el día. Y después aprovecha para meditar unos minutos.

Pero lo verdaderamente determinante, según este experto, es preparar el dormitorio. Tiene persianas opacas para evitar cualquier estímulo de luz del exterior, se pone tapones y una especie de antifaz para los ojos. Además, se asegura de que la temperatura de la habitación baja, como a unos 14ºC.

Los expertos relacionan en muchas ocasiones el descanso y los buenos hábitos del sueño, con una mejor calidad de vida. Hace unos meses el doctor Carlos Egea, médico dedicado al trastorno del sueño y Presidente de la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño, pasó por los micrófonos de 'Herrera en COPE'.

Alberto Herrera aprovechó para transmitirle al experto todo tipo de dudas, y pedirle así recomendaciones para una mejor rutina de sueño. ''Todos sabemos las consecuencias de no dormir, como no rendir y tener mal humor'', asegura el doctor Egea.

Cuando dormimos, fomentamos la inteligencia y la memoria, el cerebro se limpia, ''descongestiona las sustancias que se acumulan y regenera el cuerpo''. Por eso, cuando comenzaba la entrevista con el doctor, Alberto Herrera comenzó preguntándole por algo típico a la par que acertado: “¿Cuántas horas ha dormido usted anoche?”.

El Presidente de la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño le ha contestado diciendo que “he dormido hoy mis 7 horas. Para mí dormir es una facultad que me hace que durante el día tenga todos mis sentidos puestos”.

Si quieres escuchar la entrevista al completo del doctor Egea y conocer más sobre las rutinas saludables del sueño, escucha el siguiente audio.

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Carlos Egea, médico del sueño: El que duerme lo suficiente puede vivir más

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