El doctor Mario Alonso Puig revela el error que cometes antes de acostarte y que hace que tengas insomnio: "Desarreglos"

Un 30% de los que volvemos al trabajo tenemos algo de insomnio y cansancio. También hay quien dice que ha vuelto con las pilas cargadas: ¿Y usted? ¿Cómo ha ido el retorno a la rutina?

Cada viernes, hablaremos en 'Herrera en COPE' sobre asuntos que se producen en nuestra mente. Que pensemos y descubramos cómo reaccionamos a las cosas que nos rodean. Para ello, charlaremos con el reputado doctor Mario Alonso Puig.

¿El síndrome posvacacional existe? Lo cierto es que, durante el año, "el desgaste acumulado es muy grande y a veces, las vacaciones no son suficientes para recuperar ese desgaste porque, durante el año, no tomamos esas pausas de recuperación". 

El segundo punto a tener en cuenta es que, incluso de vacaciones, "conecta vía email por si acaso. O quién le está dando todavía vueltas a las cosas. La propia mente hace de las suyas y justificaría por qué hay tantos cuadros de insomnio, incluso con personas que han desconectado y disfrutado de las vacaciones".

El doctor, por otra parte, ha dado unas pautas específicas para mejorar esa situación de insomnio viven algunas personas la vuelta de vacaciones. "Si uno no duerme bien es porque se produce un cambio en la fisiología del cuerpo. Hay activación de mecanismos de defensa, activación del sistema nervioso simpático, propio de un cuerpo que está en modo de alarma", explica. 

Esto es debido "a nuestro pensamiento. Por ejemplo, uno vuelve a su vida laboral y, muchas veces, su pensamiento (sea consciente o no) genera la emoción. La ansiedad. Estamos haciéndonos preguntas. Perdemos la tranquilidad de las vacaciones y empezamos a llevar el foco siempre en el déficit, en la pérdida, en lo negativa".

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Así, con el tema del insomnio, "tenemos que empezar a redirigir nuestro pensamiento porque, aunque no seamos consciente de eso, estamos en una cultura muy estresante. Luego hay una presión profesional y no todo el mundo vuelve a un trabajo que le encanta ni tiene el jefe que le encanta. Todo eso, genera un ruido mental que está generando esa frustración, ansiedad, impotencia y desesperanza... y eso se transforma en un cambio bioquímico cuya consecuencia inmediata es el insomnio".

"LAS CENAS TARDÍAS NO SON BUENAS; HAY QUE PROCURAR ACOSTARSE A LA MISMA HORA"

La respiración relajada es crucial para favorecer un sueño adecuado y reconfortante. Además, recuerda que los adultos debemos dormir mínimo entre 7 y 8 horas. Entonces, ¿qué cosas, de forma práctica, podemos hacer para mejorar esta situación y dormir mejor?

Primero. "Las cenas tardías no son buenas porque hacen que el segundo cerebro, el tubo digestivo, funcione... y eso produce desarreglos diversos. Procurar acostarse a la misma hora. Evitar, en la medida de lo posible, ver pantallas en la emisión de luz porque realmente engañan al cerebro. Deja de liberar melatonina". De este modo, se trataría de un error que cometes y que provoca que tengas insomnio.

Además, se ha demostrado que "si antes de dormir, haces un ejercicio de gratitud... el organismo empieza a activar el sistema nervioso parasimpático, muy importante para relajar el cuerpo. Son cinco minutos nada más". 

Puig recomienda escribir en un papel pequeño la preocupación que tienes. Así, no la olvidarás y descansarás mejor por las noches. "Y dirás que, si lo escribes en un papel tan pequeño, no será un problema tan grave. Lo natural en el ser humano no es el insomnio, lo natural es dormir bien".